Poniedzialek:
5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty
4x10 - sztanga lezaco uchywt waski
4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
3x40 - brzuszki wolno
Sroda:
4x10 - podciaganie sztangi w opadzie
6x10 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3x40 - brzuszki wolno
Piatek:
4x10 - Wyciskanie sztango zza glowy
3x10 - podnoszenie sztangi wzdluz tlowia
3x40 - brzuszki wolno
Dbam poprostu o sylwetke