kolejne HST do oceny

ELO prosze o ocenke i poprawe mojego planiku. z gory dziekowa.

OTO ON:
KLATA
Wyciskanie na płaskiej 2x
Wyciskanie na skosie 1x
Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)

PLECY
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?)
Wioslowanie sztanga 2x
Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x
Szrugsy 1x

BARY
Wyciskanie sztangi zza karku 2x
Unoszenie sztangi przodem stojac 1x
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x

BIC
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Uginanie mlotkowe w podporze o kolano 1x

TRIC
Fransuskie wyciskanie 2x
W podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 1x

Brzuch
ABS 2 albo ASW (jeszcze nie wiem)

Jeszcze 2 rzeczy:
1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak?

2. Jak robic progresje ciezaru do hantli nie mam az tak malych obciazen żeby dodawac co trening?

Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle
w razie czego prosze mnie poprawiać

KLATA
Wyciskanie na płaskiej 2x ok
Wyciskanie na skosie 1x ok
Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)
To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x w tygodniu.Moim zdaniem na pierwszy raz mozesz to odpuscić

PLECY
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?)
Też nie wiem ktos inny mam nadzieje się wypowie na ten temat
Wioslowanie sztanga 2x ok
Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x proponował bym jednak MC
Szrugsy 1x ok

BARY
Wyciskanie sztangi zza karku 2x zmienił bym to na wyciskanie z przed głowy tez 2 serie
Unoszenie sztangi przodem stojac 1x
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x ok

BIC
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x ok
Uginanie mlotkowe w podporze o kolano 1x ok

TRIC
Fransuskie wyciskanie 2x ok
W podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 1x ok

Brzuch
ABS 2 albo ASW (jeszcze nie wiem) tu ci niedoradze wstyd sie przyznac ale sam go nierobie


1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak?

Na to pytanie odpowie ci ktos bardziej doswiadczony

2. Jak robic progresje ciezaru do hantli nie mam az tak malych obciazen żeby dodawac co trening?
Możesz wykonać 3 zamiast 6 skoków na małe grupy miesniowe sam tak robie z Unoszenie hantla w opadzie tułowia

I jeszcze krotkie pytania Maksy oczywiscie masz pomiezone ??
Serie dobierałeś na oko czy dokładnie pod siebie ??

maksy jeszcze nie wszytskie pomierzone, serie dobieralem pod siebie. jednak wolalbym MC jeszcze nie robic. dzieki za wypowiedz bo nikt sie dlugo nie odzywal. czekam na odpowiedzi na reszte pytan. ciekawe gdzie sie podziali czujni moderatorzy- pepo i kermit ? %-D

"KLATA
Wyciskanie na płaskiej 2x
Wyciskanie na skosie 1x
Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)"
-- przenoszenie angażuje całą grupe mięsni klatki piersiowej, wyciskanie na skosie kłądzie nacisk na górną część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc doświadzczenie i staż też mają tutaj coś do rzeczy



"PLECY
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?)
Wioslowanie sztanga 2x
Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x
Szrugsy 1x "
-- podciaganie możesz spróbować zrobić tak:
przez 15-stki robisz na max - czyli te 7-8 powtórzeń
potem w dzięsiątkach ustalasz sobie jakiś próg powtórzeń- ale raczej nie max, jeśli przez 15stki się nie wyrobisz to zacznij od 6-7 powtórzeń
następnie co trening albo co dwa, dokładaj obciążenie np co 1,5 kg- sam ocenisz na ile dasz rade- no i tak do końca tylko obciążenie dokładaj z głową, tak żebyś wytrwał do końca hst


"BARY
Wyciskanie sztangi zza karku 2x
Unoszenie sztangi przodem stojac 1x
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x"
-- również zmieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed głowy
unoszenie sztangi przodem zamieniłbym na unoszenie hantelek bokiem


"1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak?"
-- rozumiem, że dostępu do maszyn nie masz? przyrządu przy ławeczce również?
jesli można spytac to powiedz czemu nie chcesz robić mc i przysiadów? Jaki masz staz?
OStatecznie możesz ćwiczyc nogi raz w tygodniu, tylko nie wiem czy trening nóg cię nie zmęczy i nie wpłynie na dalszą częśc treningu w tym jednym dniu


"ciekawe gdzie sie podziali czujni moderatorzy- pepo i kermit ? %-D"
-- ban
a tak powaznie to ja mam sesje, wiec czas mam ograniczony dość mocno :(

-to do klaty dam druga serie skosu.
-podciaganie sprobuje wedlug wskazowek

-musze zmieniac to wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed? wyciskania sprzed nigdy nie robilem a zza mysle ze mam dobrze opanowane.

-dostepu do maszyn nie mam bo cwicze u siebie na silce w piwnicy, a takiego bajeru przy laweczce tez nie posiadam. przysiadow i mc nie chce robic bo mam 16 lat a te cwiczonka obciazaja kreogoslup, a trzeba by bylo jeszce pare centli podrosnac, dlatego wole je na pozniej zostawic. cwicze jakis rok ale systematycznie 4 miechy

dzieki za odpowiedz

"-musze zmieniac to wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed? wyciskania sprzed nigdy nie robilem a zza mysle ze mam dobrze opanowane."
-- nic nie musisz, a jedynie mozesz
chodzi o to, ze wyciskanie sprzed jest bezpieczniejsze a daje właściwie to samo, a robiłes wyciskanie zza karku operując na mxach?

i jeszcze zapytam, bo zapomniałem, jak dokładniej wygląda to twoje ćwiczenie na nogi?

wyciskanie zza karku robilem z progresja 12 10 8 6 dokladajac ciezar oczywiscie. a jesli juz mierzylem max na wyciskanie zza glowy to sprzed powinienem radzic sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze)

MOj dotychczasowy trening na nogi to:
kumpel przywiazuje mi talerz do nogi ja siadam na podwyzszeniu i i uginam nogi do gory - to na czworoglowe

podobnie z talerzem przwywiazanym staje jedna noga na podwyzszeniu a druga uginam do gory w kierunku posladkow starajac sie zeby udo bylo caly czas prostopadle do ziemi- dwuglowe

a na lydki normalne wspiecia na palcach siedzac ze sztanga na kolanach

" a jesli juz mierzylem max na wyciskanie zza glowy to sprzed powinienem radzic sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze)"
-- raczej zmierz na nowo max

ok, trening na nogi juz rozumiem

wiec łydki możesz robić w HST, natomiast nogi jak ci sie uda też możesz spróbować (ale bez narażania się ) w HST, zalęzy od tego jakie masz talerze
ale jak sie nie da to ćwicz normalnie

ok dzieki to lydki bede robil w hst a nogi normalnie raczej . jak wykupie abona to napewno wynagrodze sogaczem ;]

sogiem sie nie przejmuj
powodzenia

dzieks