TRENING - Czy oby dobry ?

Hi,
jestem w wieku nastoletnim, posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka 4x10 powtórzeń
na płaskiej ławce

Klatka 4x10 powtórzeń
na skośnej ławce

Barki 4x10 powtórzeń
wznosy sztangielkami

Barki 4x10 powtórzeń
w opadzie

Brzuch 5x10
na skośnej ławce 45 stopni

WTOREK:
Biceps 4x10 powtórzeń
wznosy sztangą

Biceps 3x10 powtórzeń
na skośnej ławce wznosy

Triceps 4x10 powtórzeń
wznosy zza głowy

Francuskie Wyciskanie 3x10 powtórzeń
od czoła w górę :)

ŚRODA:
W środe trening areobowy, czyli w moim wydaniu, bieganie i rowerek.

Brzuch 5x10 powtórzeń
na skośnej ławce 45 stopni

CZWARTEK:
Grzbiet 4x10
Wyciąganie do klatki

Grzbiet 4x10
Sztangielki w opadzie

Kark 5x10
Wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami

Piątek:
Nogi(Uda) 4x10 powtórzeń
przysiady

Nogi 4x10 powtórzeń
podciągnie nogami ciężaru w góre (chyba wiadomo oco chodzi)

Brzuch 5x10 powtórzeń
na skośnej ławce 45 stopnie

Czy przy takim treningu zyskam efekty ? Czy jest on dobrze rozłożony ? Czy jest wogóle ktoś kto się na tym zna ? :)

siema nie da sie tłuszczu przerobić na mięśnie możesz conajwyżej najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej
co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób:
Poniedziałek: klatka i tricpes
Środa: barki i nogi
Piątek plecy i biceps

Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii
Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to trening ACT aby przyzwyczaić organizm do dużego wysiłku.

pozdro

A gdzie progresja ???.Napisz czy to plan na mase,rzeźbe czy siłe ???

no właśnie sprawa tak wygląda że przez pierwsze 2 miesiące chodzenia dawałem sobie wycisk - poniedziałek - piątek, a teraz właśnie taki plany próbuje opracować, no na przyrost masy no i żeby to jakoś wyrzeźbione było :), wydaje mi się że dużo zależy od diety, może mi ktoś poradzi.

Według mnie to ten plan nie jest zaciekawy :-%
Popierwsze nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie
Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob:
Pon.
Klata + biceps
Śr
Bareczki + triceps
Pt
Plecki +nogi
................do tego mozesz sobie dolozyc terning brzucha

Albo tak jak to napisal Tunder (zrob zamiane) w srode zamiast trica zrób nogi a triceps doloz w piatek do plecków
Powinnienes zaczac stosowac Progresje jest to najlepsze rozwiazanie ... wedlug mnie ...Jeszcze zalezy jaki masz cel czy to ma byc trening na mase czy rzezbe?!?!? :]
Chociaz wedlug mnie to powinenes na poczatku zastosowac trening ogolny ... ale jezeli juz czujesz sie po tych 3 miechach w miare na silach i wedlug ciebie juz mozesz przejsc do treningu rozlozonego to OK..no w sumie to już 3 miesiace

Pozdrawiam ..

Dieta to podstawa :):):) proponuje zajrzec do dzialu ODZYWIANIE ...wyliczyc swoje zapotrzebowanie na wegle ,białka i tluszcze.. Noi jakos zaczac sie odzywiac bo bez tego to raczej zero przyrostów ..

dobry

duzo powtorzen masz