Moja dieta redukcyjna.

Poprosze znawcow zeby rzucili okiem
Oto Wyniki mojej pracy:



Sniadanie.
B T W
45g Platkow Nesstle Fitnes 3g, 0.7g, 34g
250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g
Ser Twarogowy Chudy 7g, 0.2g, 1g
_____________________________________________________________
Razem 18g 6g 48,5 (320 kcal)



Przed sniadaniem II.
Jogurt ~ 120 kcal



Sniadanie II. B T W

50g Chleba zytniego razowego 2.8g, 1g 26g
15g Poledwicy Sopockiej 3g, 1.5g, -
2 plasterki Hohland Light 7g, 5.5g, 2g
Kawalek Papryki czerwonej - , - , 0.5g
Troche ogorka - , - , 0.5g
______________________________________________________________
Razem 13g 8g 29g (240kcal)



Pomiedzy sniadaniem II a posilkiem III.
Kiwi lub jablko.



Posilek III.

To samo co na Sniadaniu II czyli:

13g Bialka, 8gTluszczy, 29g wegli (240kcal)



Obiad. B T W

50g Piersi z kurczaka 10.7g, 0.6g, -
50g Kaszy jeczmiennej 3.5g, 1g, 37.5g
100g Groszku
moze z marchewka. 5g, 0.2g, 5g
Oliwa z oliwek - , ok.3g, -
_______________________________________________________
Razem 19g ~5g 38g (270kcal)



Kolacja. B T W

1 jajko (30g) 3.7g, 3.2g, 0.3g
ok 15g bialka z jajka 1.6g, - , -
20g Poledwicy 4g, 2g, -
20g Piersi z kurczaka 4.3g - , -
20g chleba 1g, 0.3, 10.3g
Oliwa z oliwek - ok.2-3g, -
Cebula 0.1g - , 0.6g
Pomidor 0.2g - , 12g
____________________________________________________________
Razem 15g 5.5g 12g (180)



Ostatni posilek.

Tunczyk w wodzie ok. 18g Bialka
100g Chlaba ok. 5g Wegli
________________________________
(~90 kcal)



Podsumowyjac 1460kcal
1.65g Bialka na kg masy ciala
0.6g Tluszczy
2.8g Wegli



Zmieniony przez - justiine w dniu 2005-01-28 13:05:07

płatki fitnes zmien na owsiane bo te zbyt przetworzone i daj tłustom rybke lub tran

j.w. i powinno byc ok