pomożecie??

postaram się napisać krotko i na temat

Najważniejsza sprawa to to, że jestem dziewczyną...chcę zacząć ćwiczyć, w domku... troszkę poczytałam... i po pierwsze żadna dieta nie wchodzi w grę-nie mam czasu na takie rzeczy niestety...

wiem że mam cwiczyc 3 razy w tygodniu... chcialabym troszkę przytyć bo mam 171cm wzrostu i ważę 50kg

czy tak jest dobrze?

krótka rozgrzewka, bieg w miejscu, rozciąganie...

-pompki
-przysiady z obciążeniem
-podnoszenie hantelków
-wspinanie na palce na podwyższeniu (raz jedna noga raz druga)
-brzuszki
-podnoszenie hantelków 'w bok'

prosze się nie śmiać jeśli jakies bzdury tu napisałam... a jesli ma to jakikolwiek sens to proszę o przykłady dodatkowych ćwiczeń lub inne rady...czy robić po jednej serii czy więcej itd...

wielkie dzięki!!!!!

Jesli Twoim celem jest zwiekszenie wagi to bez diety to Ci sie to nie uda. Jesli nie bedziesz nic jadła albo / nie jadła odpowiednich ilosci pokarmu to nie przybedzie Ci kg .

Btw. Wcale tak zle nie wazysz. Ile masz lat ??

Najpierw oblicz swoje BMI:
http://diety2000.webpark.pl/kinistrona/licznik2.htm

Klika kilo na pewno Ci brakuje, ale bez diety masy nie nabierzesz.
Same ćwiczenia bez diety pomogą Ci poprawić samopoczucie, a w dłuższej perspektywie co najwyżej zwiększą ogólną sprawność organizmu, ale masy nie będzie. Taka jest niestety smutna prawda. Dlatego proponuję abyś zadbała o dietę na tyle na ile możesz (skoro nie masz czasu), a brakujące kalorie uzupełniła odżywką węglowodanowo-białkową.

o jak miło, że sie odezwaliście... mam 20 lat.. to jednak poczytam jeszcze o tych dietach. A jakąś nazwę tej odżywki mi polecicie?

co do innych ćwiczeń to zobacz sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Bez odzywki sie obedzie . zapukaj do działu odzywianie przedstaw sytuacje , napisz ile wazysz ile masz lat itp , i oni Ci napewo pomoga w dobraniu odpowiedniej diety.

obliczyłam wszystko...wiem ile mam jeść i czego...poczytałam o różnych cwiczeniach i ułożyłam SAMA jakis plan... ciekawe co z tego wyjdzie! a czy to prawda, że kobietom 'wolniej' rosną mieśnie?