Prosze o ocene planu

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan. Kiedy mam zrobić przerwe, żeby każda partia odpoczęła:
Poniedziałek: Klata + biceps
Wtorek: Plecy + triceps
Środa: Bary + Kaptury
Czwartek: Nogi + przedramie
Piątek: Klata + biceps
Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w tygodniu. Napiszcie mi czy moge mięć wolne tylko w weekend czy mam dodać wolny dzień w środku tygodnia i na przykład zamiest tego dnia w sobote zrobić trening tak zeby wszytskie partkie miały odpowiedni odpoczynek. Z góry dzięki.

Ja bym radził podzielić to klasycznie:
klatka, triceps
plecy, biceps, przedramie
nogi, barki
Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców.
Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52

Hmm jesłi na mase to ten (nbie plan, bo ćwiczeń ani serii nie widze) układ grup nie jest zbytnio dobrze dobrany. Lepiej ćwiczyć raz w tygodniu jedną partie, bo u Ciebie nie istnieje coś takiego jak regeneracja, a ona jest jednym z najwazniejszych składników planu treningowego. Tak jak radzil LukaszF radze i ja rozplanować partie jeśłi Ci o mase chodzi. Pozdrawiam.

No właśnie chciałem sobie ułożyć bardziej lajtowy plan bo od 3 tygodni waliłem taki:
Poniedziałek: Klata + biceps
Wtorek: Bary + triceps
Środa: Plecy + nogi + przedramie
Czwartek : Klata + biceps
Piątek : Bary + triceps
Sobota Plecy + nogi + przedramie
Chciałem robić 2 razy w tygodniu każdą partie ale teraz uważam to za błąd bo coś mi sie zdaje ze niedaje mięśnią wogóle czasu do rozrostu ale zato prez te 3 tygodnie siła poszła masakrycznie. Dodam ze trenuje po półrocznej przerwie, a na siłowni to juz 2 lata poakuje napewno

Klaty z tricepsem niechce łączyć pomimo tego ze wielu ludzi tak łączy i jest to najbardziej klasyczne połaczenie, ponieważ przy wiciskaniach triceps się męczy dlatego łącze klate z bicepsem. Przy plecach natomiast biceps narażony jest na większy wysiłek więc łącze z tricepsem. Chodzi mi o to czy dane partie odpoczywają w danych odstępach czasu?Przy moim planie

"Chodzi mi o to czy dane partie odpoczywają w danych odstępach czasu?" -nie

robisz najwiekszy blad jaki moze byc
nie robi sie tricepsa dzien po klatce
i plecow dzien po bicepsach

klasyczne rozlozenie grup
jest jak najbardziej odpowiedni
chodzi o to ze wlasnie triceps, pracujacy przy klatce tylko "dotrenowac"
podobnie jest z bicem po plecach

Możecie mi wprowadzić korekty do tego planu biorąc pod uwage ze chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu i zeby wszytsko było ułożone tak zeby każda partia odpoczywała? bardzo bym prosił bo niechce nic przetrenować

a ja chce cwiczyć 8 razy w tygodniu ułózcie mi jakis plan tylko zebys sie wszystko dobrze regenerowało . Masz jakies konkretne argumenty zeby cwiczyć 5razy w tygodniu??czy masz takie widzismisie??

No jeśli sie nieda zrealizować planu w 5 dni w tygodniu tak żeby wszystkie partie odpoczywały to napiszcie mi plan na mniej dni

rozpisz plan na 3 dni
klatka+tric
plecy+bic+przedramie
nogi+barki
i daj go do tego posta do oceny

wtedy pogadamy

Poszukaj w podwieszonych postach lub skozystaj z wyszukiwarki jest duzo dobrych planow