Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8607
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan. Kiedy mam zrobić przerwe, żeby każda partia odpoczęła:
Poniedziałek: Klata + biceps
Wtorek: Plecy + triceps
Środa: Bary + Kaptury
Czwartek: Nogi + przedramie
Piątek: Klata + biceps
Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w tygodniu. Napiszcie mi czy moge mięć wolne tylko w weekend czy mam dodać wolny dzień w środku tygodnia i na przykład zamiest tego dnia w sobote zrobić trening tak zeby wszytskie partkie miały odpowiedni odpoczynek. Z góry dzięki.
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25673
Ja bym radził podzielić to klasycznie:
klatka, triceps plecy, biceps, przedramie
nogi, barki
Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców.
Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz.
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52
Szacuny
3
Napisanych postów
334
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7220
Hmm jesłi na mase to ten (nbie plan, bo ćwiczeń ani serii nie widze) układ grup nie jest zbytnio dobrze dobrany. Lepiej ćwiczyć raz w tygodniu jedną partie, bo u Ciebie nie istnieje coś takiego jak regeneracja, a ona jest jednym z najwazniejszych składników planu treningowego. Tak jak radzil LukaszF radze i ja rozplanować partie jeśłi Ci o mase chodzi. Pozdrawiam.
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8607
No właśnie chciałem sobie ułożyć bardziej lajtowy plan bo od 3 tygodni waliłem taki:
Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Bary + triceps
Środa: Plecy + nogi + przedramie
Czwartek : Klata + biceps
Piątek : Bary + triceps
Sobota Plecy + nogi + przedramie
Chciałem robić 2 razy w tygodniu każdą partie ale teraz uważam to za błąd bo coś mi sie zdaje ze niedaje mięśnią wogóle czasu do rozrostu ale zato prez te 3 tygodnie siła poszła masakrycznie. Dodam ze trenuje po półrocznej przerwie, a na siłowni to juz 2 lata poakuje napewno
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8607
Klaty z tricepsem niechce łączyć pomimo tego ze wielu ludzi tak łączy i jest to najbardziej klasyczne połaczenie, ponieważ przy wiciskaniach triceps się męczy dlatego łącze klate z bicepsem. Przy plecach natomiast biceps narażony jest na większy wysiłek więc łącze z tricepsem. Chodzi mi o to czy dane partie odpoczywają w danych odstępach czasu?Przy moim planie
Szacuny
19
Napisanych postów
1293
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7539
"Chodzi mi o to czy dane partie odpoczywają w danych odstępach czasu?" -nie
robisz najwiekszy blad jaki moze byc
nie robi sie tricepsa dzien po klatce
i plecow dzien po bicepsach
klasyczne rozlozenie grup
jest jak najbardziej odpowiedni
chodzi o to ze wlasnie triceps, pracujacy przy klatce tylko "dotrenowac"
podobnie jest z bicem po plecach
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Szacuny
1
Napisanych postów
133
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8607
Możecie mi wprowadzić korekty do tego planu biorąc pod uwage ze chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu i zeby wszytsko było ułożone tak zeby każda partia odpoczywała? bardzo bym prosił bo niechce nic przetrenować
Szacuny
18
Napisanych postów
397
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7676
a ja chce cwiczyć 8 razy w tygodniu ułózcie mi jakis plan tylko zebys sie wszystko dobrze regenerowało . Masz jakies konkretne argumenty zeby cwiczyć 5razy w tygodniu??czy masz takie widzismisie??