banalne pytanie ale ważne..

Próbuje ułożyć sobie jakiś sensowny plan. Nie wiem czy mi się uda ale spróbuje. Mam tylko 1 ważne pytanie: Ile wykonywać cwiczeń na daną grupę mięśniową, tzn. np. biceps. - jeśli byłby robiony w środe to ile mam wykonywać poszczególnych ćwiczeń na niego, dajmy na to w środe wykonuje: podnoszenie hantli 4 serie x 10 powt. Czy i ile ćwiczeń (na biceps) do tego dodać?? Czy dodać jeszcze podnoszenie sztangi łamanej, albo jeszcze czegoś innego, a jak tak to ile tych ćwiczeń? Czy każda grupa mięśniowa ma inną zalecaną liczbę cwiczeń następującą po sobie. Nie wiem czy zrozumieliście o co mi chodzi.

podaj swoj 1staz 2poprzedni trening 3 gabaryty jezeli nie ma ich w profilu 4 cel treningu 5 przeciwwskazania medyczne wtedy ktos CI tu pewnie pomoze

www.kulturystyka.platlas 

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-01-28 18:16:25

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-01-28 18:16:56

1. Trenuje od miesiąca, ale na razie nie można tych cwiczeń nazwac planem treningowym.
2. Od 3 lat trenuje sztuki walki (2 x tydz.)
3. 180 cm, 85 kg, 22 lata - troszke zalany tłuszczem
4. Celem treningu jest ogólno-rozwojówka - na razie
5. Brak jakichkolwiek przeciwskazać medycznych

Bardzo bym chciał trenować ogólnie przyjętą metodą 3 x tydzień:
klata+tric
plecy+bic+przedramie
nogi+barki

Nie bardzo wiem jaki zestaw ćwiczeń dobrać de tego schematu.

"4. Celem treningu jest ogólno-rozwojówka - na razie"
No to chyba najlepiej zastosowac ACT https://www.sfd.pl/temat18564/
Poza tym dopiero zaczynasz wiec ten plan jest wlasnie dla Ciebie

a tak na marginesie 3 lata ? i cały czas 2x w tygodniu ?? troche mało jak dla mnie a co do treningu to tak ACT

Jedz teraz ACT (2-4) tyg Pozniej przejdz na dzielony taki jak rozpisałes ale musisz sporo zmiejszyc intesywnosc jesli 2 x w tygodniu masz trening sztuk walk jakis tam . Napewno trening nie powinien przekoroczyc 60 min trwania . ( mówie o siłowni )

A dlaczego nie mozna od razu wejsc na dzielony? Jakies ryzyko kontuzji czy coś..?

jest bardzo wiele przyczyn wymienie kilka
-bo istnije ryzyko kontuzji większe
-bo ludzie źle dobieraja cięzary
-bo trzeba dać sie przyzwyczajic stawom itp
-bo musisz sie nauczyć poprawnej techniki
-i z początku mięsnie nie potrzebują tak poważnych bodźców