Plecy i Barki

Siemka!!
Pisze bo mam problemi z rozbidowa pleców i barków. Nie powiem że w ogóle nic nie przyrosło, ale jak dla mnie to kaplica:) Robie po 3 cwiczenia na jedno i drugie, czuje się wypompowany jak nigdy, ale na drugi dzień prawie nigdy nie mam zakwasów na bary i plecy. Dlaczego?, czy to wina że słabo wymęczyłem i to jest powód że się nie rozrastają??
Na plecy robię: wyciag szeroki do karku, wyciag waski do klatki i sztangielka do klaty.
Na bary: sztanga do karku, sztangielki nad glowe siedzac skos i wznosy sztangi do brody.

ja robie tak:
plecy: wyciag do garba szeroko, wioslo, martwy
bary: wycisk z klaty, wznosy bokiem, wznosy w opadzie
smali jak cholera i rosne w oczach
twoj tez nie jest zly, moze bledy w technice, za maly/duzy ciezar, przetrenowanie. kiedys przestalem rosnac, sila tez nie szla. 3 tyg przerwy i wrocilo do normy

no mnie na barkach tez smali:), ale o zakwasy ciezko a na plecy to calkiem.
ja nie wiem moze i to wina techniki, a moze mam takie geny ze nie da rady sie rozszezyc heh.
A co do techniki na wyciagi to zbytnio trudna nie jest, wolno spuszczac, energicznie przyciagac nic trudnego. Martwy tez probowalem robic ale cos mnie strzyka w prostym brzucha i chyba zostawie. A czy ciezay male to watpie, ja tam targam najwiekszymi jakie sa:) Na bary sztangielki 30kg, na plecy sztangielka tez 30 robie.
Sztanga w barkach tez raczej nie jest lekka, ladowalem jakies 75-80kg, ale teraz zmniejszylem aby opuszczac ponizej 90 stopni.
Tak ze widzisz opierdzielac to sie nie opierdzielam :)
Reszta mi jakos rosnie a najbardziej lapa.

zakwasów nie będziesz miał jak regularnie ćwiczysz(zrób z 2 tyg przerwy to poźniej i zakwasy będą), jeszcze na plecy wrzuć wiosłowanie sztangą w opadzie i coś na tylne aktony barku (barki wolno sie rozrastają) POzDrO

ja juz tylko wspomne ze dązymy do zredukowania zakwasów do minimum

Kerug co np. propnujesz na tylne aktony barkow?
A wioslowanie sztanga mam dorzucic jako 4 cwiczenie czy zamienic za jakies?

no podales ze na plecy robisz 3 cwiczenia. ie przecwiczysz nimi dobrze calych pleców.
przykladowo:
-drązek szeroki nachwyt 4x max
- wioslowanie sztangą 5x 10-6
- martwy ciąg 3-4x 10-6
-szrugsy 3-4x 25-15
========

barki przykladowo:
-wyciskanie sztangi z klatki 5x 12-6
-wznosy bokiem 3x 10
-wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x 10

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 08:30:39