moze byc tak ?

poniedziałek - klata triceps
wtorek - - -
środa - plecy biceps przedramie
czwartek - - -
piątek - barki kaptury
sobota - nogi
niedziela - - -

słyszałem że lepiej nie ćwiczyć barków z nogami i że lepiej ćwiczyć je osobno wiec czy mógłby byc taki plan ??

to nie plan tylko rozklad grup

moze byc
dla tych ktorzy cwicza 4xtydzien to nawet zalecane
sam bym tak cwiczyl gdybym mugl

ok dzieki tak bede mógł cwiczyc za 4 tygodnie a narazie ułozyłem sobie tak :
poniedziałek - nogi
wtorek - klata triceps
środa - - -
czwartek - plecy biceps przedramie
piątek - - -
sobota - barki kaptury
niedziela - - -
narazie bede tak ćwiczył ale mam nadzieje że ten rozkład tez bedzie pasował

zastanawiam sie jeszcze gdzie by dodać brzuch ??

brzuch robisz wedle uznania najlepiej w domku co drugi dzien(mi sie tak najlepiej cwiczy)

z tych co podales ten lepszy
"poniedziałek - nogi BRZUCH
wtorek - klata triceps [BRZUCH-ale wtedy w pon nie ]
środa - - -
czwartek - plecy biceps przedramie
piątek - - -
sobota - barki kaptury BRZUCH
niedziela - - - "

brzuch dopisałem