czy tak aby dobrze???

ee enic nie rozumiem

rozpisalbym ci co w danym dniu robie a ty bys powiedzal czy aby wszystko gra bo tak z kolei nie ma sensu wymieniac...

CEL:MASA
PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH
*wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4*12-10-8-8
*wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12-10-8-8
*rozpietki 3*10
-----------------
tric
*waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8
*wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12
*wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8
Brzuch
unoszenie nog w zwisie do zmeczenia
sklony w lezeniu plasko 3*12
sklony boczne 3*12

Sroda
Barki+Nogi+Brzuch
*wyciskanie sztangi z przed glowy 4*12-10-8-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-10-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*10
wzniosy barkow 3*12
Nogi
Wspiecia na palcach w staniu 3*12
Przysiady ze sztanga na barkach 3*12-10-8
Brzuch
-jak w poprzednim....
Piatek Grzbiet+bic+przedramie
podciaganie na drazku szerokim uchwytem do zmeczenia...
podciaganie sztangi w opadzie 4*12-10-8-8
sklony ze sztanga trzymanie na karku 4*12-10-8-8
podciaganie sztangli w opadzie 4*12-10-8-8
Bic
uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem...uchwyt sredni...4*12-10-8-8
uginanie ramion ze sztanglami stojac 3*12
uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielki 3*10
Przedramie
uginanie ramion chwytem mlotkowym 3*12
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3*12
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3*12



czy aby wszystko tu gra????moze kolejnosc zla...

CEL:MASA
PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH
zrob tak jak ci napisałem
-----------------
tric
*waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL
*wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA.
*wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8
Brzuch
unoszenie nog w zwisie do zmeczenia
sklony w lezeniu plasko 3*12 SPIĘCIA
sklony boczne 3*12

Sroda
Barki+Nogi+Brzuch
*wyciskanie sztangi z przed glowy 4*12-10-8-8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-10-8-8 NA SZER BARKÓW 3 SERIE
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*10
wzniosy barkow 3*12 WIECEJ POWT 20-15
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 5*20-15-12-10-8
WYPROSTY NOG SIEDZAC 4X 12-8
UGIANNIE NOG LEZAC NA MASZYNIE 5X 12-8
Wspiecia na palcach w staniu 5*20-15
Brzuch
-jak w poprzednim....
Piatek Grzbiet+bic+przedramie
podciaganie na drazku szerokim uchwytem do zmeczenia... 4 SERIE
podciaganie sztangi w opadzie 3*12-10-6
podciaganie sztangli w opadzie 3*10-6
sklony ze sztanga trzymanie na karku 4*15-8

Bic
uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem...uchwyt sredni...4*12-10-8-8
uginanie ramion ze sztanglami stojac 3*12
uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielki 3*10 WYWAL
Przedramie
uginanie ramion chwytem mlotkowym 3*12 WYWAL
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3*12 DAJ 2 SERIE
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3*12 2 SERIE

wielkie dzieki a czy to nie zakluci rownowagi masy jak teraz od pon zmienie cos w moich cwiczeniach????jesli mam cos stracic coz wazniejsze jest poprawnosc niz pozniej nazekanie:)

jesli dobrze zmienisz- nie