Dietka - na mase...

Witam. A więc wstępnie o sobie, trenuje od 14.10.2002r. - z 3-4 przerwami, trwającymi 2xok. 3 miesiące i raz 6 miesięcy, około razy 1miesiąc.
Moja obecna masa to ok., 72-73kg.
Cel: oczywiście masa.

TRENING POD TĄ DIETKĘ, ZNAJDZIECIE:
https://www.sfd.pl/temat182649/

A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. 2044kcal
A o to i cała dietka:

Dieta!

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml

II śniadanie:
Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe

gotowane 100g + masło 15g.
III śniadanie:
Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.

IV Posiłek: przedtreningowy:
Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g

V Posiłek: po treningowy
50g Carbo z wodą

VI posiłek: ok. 45-60min po treningu
Piersi z kurczaka 100g + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g

VII posiłek:
Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba

Białko: 132,65g 14%
Tłuszcz: 100,1g 23%
Węglowodany: 609,5g 63%

Kcal: 3869,5
Białko: 530,6
Tłuszcze: 900,9
Węglowodany: 2438

Do diety nie doliczono - surówek - zazwyczaj będzie to sałata w śmietanie na słodko, marchwem, ogórek, ćwikła... itd

W dzień nietreningowy - odpada jedna porcja CARBO (50gramowa) i nie wiem czy nie zmniejszyć ryżu do 100g i dać nóżki z kurczaka, albo schabowego...
Co o tym sądzicie?

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH MOŻESZ DAC ORZECHY

II śniadanie:
Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe /CHLEB PEŁNOZIARNISTY I MOŻESZ DAC BIAŁY SER Z OLIWA

gotowane 100g + masło 15g.
III śniadanie:
Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. / TU PODOBNIE JAK W.

IV Posiłek: przedtreningowy:
Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g / TU DAJ TŁUSTĄ RYBKE

V Posiłek: po treningowy
50g Carbo z wodą

VI posiłek: ok. 45-60min po treningu
Piersi z kurczaka 100g + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g / TU MOŻESZ ZAMIAST OLIWY WEGLE A OLIWE DO OSTATNIEHO

VII posiłek:
Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba / TU MOŻESZ MAKRELKE

Jeszcze jakis tranik i te 2x30g carbo bym zamienil na cos innego. Bedzie ok.

a co to za partia snp?

ta z twojego profilu