kombinacje przy hst?

rozbicie polega n podzieleniu jednego treningu na dwa dni, tzn jedna połówka trerningu w jeden dzień, a na następny dzień druga połówka i tak na zmiane, w ten sposób wszystkie zasady zostaną zachowane, poszczególne partie będą ćwiczone co drugi dzień


"bo jako ze priorytetem moim sa jak pisalem barki,triceps,biceps od ktorych zaczynam wlasnie trening to przy sprawdzaniu maksow powiem szczerze ,ze czulem juz zmeczenie w tych miesniach i przy klatce oraz plecach dawalo mi sie to we znaki,pod wzgledem sily na te miesnie"
-- na tym polegają prioryety, ze one sa najważniejsze i jezeli trzeba to w innych partiach zmniejszasz intensywność


co do rozbicia na 6 treningów, to nie możesz ćwiczyć dwa razy pod rząd tych samych grup, a jak zauważyłeś bice i trice pracują przy plecach i klatce, wiec rodzielić tego w ten sposób nie możesz zbytnio . A co będzie dla ciebie lepsze to już sam musisz sprawdzić i ocenić.

a ja czytalem w regulach hst opisanych po angielsku przez autora,ze drening 6 razy na tydzien to nienajleoszy pomysl,on zaleca raczej 3 dni treningowe w tygodniu ale zeby robic 2 treningi dziennie w te dni treningowe,tj.1 trening rano,a drugi wieczorem,co ty na to kermit?lepiej rozdzielic na 2 sesje dziennie 3 razy na tydzien?czy to samo bedzie jak zrobie 6 treningow codziennie 1,jesli tak?to jakbym mial rozdzielic partie?raz np.barki,triceps,biceps,a nastepnego dnia nogi,plecy,klate?czy inaczej?i zdziwilem sie jak w arcie o hst jest napisane,zeby robic cykle z 15,12,8,5powtorzen i negatywy?to wreszcie jak jest?mozna wybrac sobie,czy co?to co pisze jest w linku binia o zalecanych treningach dotyczacych hst,i pisze to ten autor mclayen i ten dugi jakis brayan czy jak

ja nie twierdze, ze to jest najlepszy pomysł, ale jako, że szukasz rozwiązania swojego problemu to dałem ci taki pomysł do przemyślenia- bo dalej to będzie HST jutro ci napisz jak bym to rozbił ja na 6 dni, ta opcja jest o tyle gorsza, ze nie zawsze może się dać tak dobrać ćwiczenia, żeby dana grupa nie była angazowana 2 dni pod rząd :)

trening dwa razy dziennie również jest ok- jak sie ma czas

"i zdziwilem sie jak w arcie o hst jest napisane,zeby robic cykle z 15,12,8,5powtorzen i negatywy"
-- jakim arcie? daj mi link :D
ale nie ma problemu robic tak jak napisałes, tzn 15, 12, 8, 5... Jeżeli są zachowane podstawowe zasady HST

kermit,ten artykol jest w temacie binia:"zalecane linki do treningow" i jest to w artykule:wiecej on hst,strona jakas.www.groups gogle itp.wejdz i sprawdz,ja czytalem wlasnie ze 3 godziny te wszystkie informacje z oficjalnej strony hst,przeczytalem wszystkie FAQ blayda,potem wszystkie dzialy czyli trening,dieta,suple i teraz to wiem juz wszystko od strony teori,tam autor pisze jasno,ze najlepsza optymalizacja hst jest trenowanie 3 razy w tygodniu ale w 2 sesjach dziennie rano i poloudniu,podane sa nawet przyklady treningow i cwiczen jak to powinno wygladac,wogole tam jest wszystko,az mi sie w glowie kreci bo 3 godziny ze slownikiem w reku,ale sie oplacalo,ten trening 3 razy w tygodniu 2 razy dziennie to nawet wole chyba jak 6 razy w tygodniu o ktorym autor srednio dobrze sie wypowiada,poprostu wybiore se dni w ktore mam duzo czasu ,pojde 2 razy na silke a 4 dni przynajmniej wolne,a tak to znow bym lazil codziennie.tylko sie zastanawiam jakbym podzielil moj trening na 2 sesje dziennie bo tam sa podane przyklady autora treningow ale bezpriorytetowych,ponoc mozna robic to tak,ze robie te same cwiczenia rano i wieczorem ,albo druga metoda,ze rano wybieram inne cwiczenia na dana partie a wieczorem inne,albo jeszcze inaczej ze rano robie np.gore ciala,wieczorem dol i tak dalej,cos trzeba wybrac bedzie kermit i peponet.POMOZECIE?
P.S.PEPONET,DOBRE INFO DLA CIEBIE,MOJ ZNAJOMY MA 2 KOLA 15 KG NA SZTANGE DO SPRZEDANIA,KOLA PROFESJONALNEJ FIRMY A NIE SAMOROBIONE,ZADOWOLONY?

no możesz podwajac trening, mozesz go rozbić

rano zrón priorytety i np nogi, a wieczorem klatke plecy, no i nogi własciewie tutaj możesz dac , bo tam masz już trzy grupy (tam tzn rano)

ale jak myslisz kermit?rozbicie treningow na 2 sesje treningowe i 3 razy w tygodniu, jest lepsze niz szesc treningow codziennie?bo prawde mowiac to 6 razy w tygodniu ale raz dziennie wydaje sie byc spoko do zrealizowania a te 2 seje to juz niezawsze sie moze udac,pozatym nieiwem jak wtedy bralbym expanda i inne suple?wiec osobiscie bardziej wolalbym wariant 6 treningow z przerwa w niedziele,ale czy to nieprzegiecie?bedzie to lepsze niz normalne 3 treningi calego ciala w tygodniu?a co do mikrocykli i poworzen to po paru godzinnym czytaniu artykolow na originalnej stronie hst,doszedlem do wniosku,ze zastosuje jednak standardowe 3 tygodniowe cykle z 6 treningami ale bazujac na 13,9,5 i negatywnych poworzeniach,bo tam nawet autor pisze,ze cykl 15 moze byc pominiety bo w nim raczej niechodzi o wzrost a unikniecie pozniejszych urazow,i ze wlasnie cykle 15 poworzen niesa najlepszym zakresem jesli chodzi o rosniecie miesni wiec mozna zaczynac od 10tek,ale ja postanowilem ze zaczne od 13stek bo jest to juz granica poworzen przy ktorej miesnie dotaja bodzce do wzrostu z racji obciazen a zarazem tez lekko poprawiaja swoje kondycyjne przygotowanie na urazy w dalszych mikrocyklach.chyba niema przeciwskazan zeby zrobic takie mikrocykle poworzeniowe?autor pisze ze te 15,10,5 potorzeniowe to sa poprostu wybrane nietam z jakiegos specjalnego naukowego powodu lecz jest to takie kompromisowe rozwiazanie i zeby latwo bylo liczyc dobor ciezaru.p.s.kermit,czytales ten artykul co ci pisalem?

witam panow,ostatecznie jesli idzie o ilosc mikrocykli i powtorzen to zdecydoawalem sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej nie.tak wiec cykle po 3 tygodnie a poworzenia to sam autor pisze ze sa poprostu umowne i te 15,10,5 to taki kompromis ale jesli ktos jest juz w miare doswiadzczony to moze opuszczac 15 bo one niesanajlepsza ilscia dla wzrostu miesni wiec zaczne od 13 tak zeby zarazem przygotowac miesnie do ciezkich obciazen a zarazem juz tu tez cos oberwaly a jak!.teraz tylko jeszcze nieiwem czy rozbic moj trening na 2 sesje poranna i wieczorna i trenowac 3 razy na tydzien,czy robic codziennie po jednej polowie czyli 6 treningoe codziennie.a moze standardowo 3 razy na tydzien wszystko?dzis to przemysle,jutro zdecyduje i napisze moje maksy dla cwiczen i mamnadzieje ze mi pomozecie peponet i kermit ulozyc do tego ciezary tak zeby bylo to dobrze poukladane.ide znow poczytac co autor radzi o rozdzielaniu treningow ale z tego co widze to autor twierdzi ze najlepsze sa rozwiazania jednak cwiczyc co 2 dni ale w 2 sesjach .bo ten 1 dzien pomiedzy treningami to pomaga restore glikogen,a jak sie cwiczy codziennie to z tym gorzej

kiedy chcesz to HST rozpocząc, bo nad progresja przeważnie trzeba dłużej przysiąść, a jako, ze teraz mamy braki czasowe, to może być ciężko z odpowiedzią

kermit niestrasz,zaczynam od poniedzialku,kurna juz wariuje bez silowni.takiej przerwy niemialem juz ze 4 lata.jak wpadne w poniedzialek to te lekkie 13 poworzen bede robil tak powli jak sie tylko da,zeby wreszcie po takim czasie poczuc ta piekna pompe w miesniu.