Muminik
Aktualnie cwicze tym treningiem i mi idzie bardzo dobrze.
Niedawno poznalem kilka osob, ktorzy sie zajmuja prowadzeniem zawodnikow (kulturystow, trojboistow, tenisistow, kolarzy...) i oni mi podali inny plan bo ten im sie zabardzo nie podobal.
*To jest trening ktory ja robie, jest to trening Jana Wegiery, ale zlikwidowalem kilka rzeczy.
Poniedzialek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(lekko)
-Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3
-Wyciskanie 12 od dolu 20-20-20
-rozpiętki 10-10-10
-brzuch
Środa:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3
-Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5
-brzuch
Piątek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko)
-Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3
-Dociskanie 3-3-3-3-3
-Wiosłowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5
-brzuch
*A to jest plan jaki oni mi podali zebym sprobowal.
Zaczynamy od rozgrzewki 40-50% sztangielki, rozpietki, peck deck...
Pon:
80% 1 seria 2 + 2 z pomoca
90% 1 seria 1 + 1 z pomoca
100% 1 seria 1 + 1 z pomoca
110% 1 seria negatywna z pomoca
80% 1 seria 3 z pomoca
Pozniej 2 cwiczenia pomocnicze.
Sroda:
75% 1 seria 4 + 2 z pomoca
85% 1 seria 2 + 2 z pomoca
90% 1 seria 1 + 1 z pomoca
90% 1 seria 1 + 1 z pomoca
75% 1 seria ile moge + 2 z pomoca
Pozniej 2 cwiczenia pomocnicze.
Piatek:
75% 1 seria ile moge + 2 z pomoca
80% 1 seria ile moge + 2 z pomoca
100% 1 seria ile moge z pomoca
100% 1 seria ile moge z pomoca
70% 1 seria ile moge z pomoca
Pozniej 2 cwiczenia pomocnicze.
Zmieniony przez - Muminik w dniu 2005-01-29 11:33:17
Zmieniony przez - Muminik w dniu 2005-01-29 13:42:42
Niedawno poznalem kilka osob, ktorzy sie zajmuja prowadzeniem zawodnikow (kulturystow, trojboistow, tenisistow, kolarzy...) i oni mi podali inny plan bo ten im sie zabardzo nie podobal.
*To jest trening ktory ja robie, jest to trening Jana Wegiery, ale zlikwidowalem kilka rzeczy.
Poniedzialek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(lekko)
-Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3
-Wyciskanie 12 od dolu 20-20-20
-rozpiętki 10-10-10
-brzuch
Środa:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3
-Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5
-brzuch
Piątek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko)
-Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3
-Dociskanie 3-3-3-3-3
-Wiosłowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5
-brzuch
*A to jest plan jaki oni mi podali zebym sprobowal.
Zaczynamy od rozgrzewki 40-50% sztangielki, rozpietki, peck deck...
Pon:
80% 1 seria 2 + 2 z pomoca
90% 1 seria 1 + 1 z pomoca
100% 1 seria 1 + 1 z pomoca
110% 1 seria negatywna z pomoca
80% 1 seria 3 z pomoca
Pozniej 2 cwiczenia pomocnicze.
Sroda:
75% 1 seria 4 + 2 z pomoca
85% 1 seria 2 + 2 z pomoca
90% 1 seria 1 + 1 z pomoca
90% 1 seria 1 + 1 z pomoca
75% 1 seria ile moge + 2 z pomoca
Pozniej 2 cwiczenia pomocnicze.
Piatek:
75% 1 seria ile moge + 2 z pomoca
80% 1 seria ile moge + 2 z pomoca
100% 1 seria ile moge z pomoca
100% 1 seria ile moge z pomoca
70% 1 seria ile moge z pomoca
Pozniej 2 cwiczenia pomocnicze.
Zmieniony przez - Muminik w dniu 2005-01-29 11:33:17
Zmieniony przez - Muminik w dniu 2005-01-29 13:42:42
Krzysztof Piekarz
