małe pytanko

skączyłem wlasnie pierwsze HST było to w piątek(skonczyłem negatywne)No i wlasnie co mam teraz zrobic ,odczekac 9-7 dni i zacząc robic maksy do nastepnego HST i odczekac znowu tydzien? czy w ten pon,sr,pt odmierzac maksy dla 15,10,5? i odczekac tydzien? proste pytanie ,ale mnie męczy nie chce schrzanić 2 hst ,chociarz jestem zadowolony z 1 hst

pozdro

Teraz zmierz maxy, a potem SD.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-29 14:28:27

dla tych samych cwiczen nie musisz mierzyc maxow. wystarczy ze dodasz jeden skok

ok,dziekówa

tyle, że SD zgodnie z zaleceniami ma trwac minimum 9 dni, a nie 7

od 9-14 z zaleceniem 14tu

ok odmierze maxy i zrobie SD

a teraz popatrzcie na moj były plan

1. przysiady ze sztangą na barkach 2s
2. wykroki 1s
3. Wyciskanie na poziomej 2s
4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 1s
5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
6. wiosłowanie sztangą szeroku uchwyt 1s
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2s
8. Wznosy boczne stojąc(siedząc?) ze sztangielkami 1s
9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
10. Szrugsy 1s
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
13.uginanie ze sztangielkami uchw.mlotkowy 1s
14.francuskie wyciskanie 1s
15. Wspięcia na palce stojąc 1s

a to mój nowy plan bedzie dobry???????


1. przysiady ze sztangą na barkach 2s
2. wykroki 1s
3. Wyciskanie hantelek na poziomej 2s
4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 1s
5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
6.sciąganie linki na wyciągu2s
7 wyciskanie sztangi zza glowy2s
8 na przednie aktony naramiennych co moze byc?
9 szrugsy2s
10 uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem2s
11 triceps prostowanie na wyciągu2s
12 młotki 1s
13 francuskie 1s
14 wspięcia2s

teraz musisz sam ocenic czy bedzie dobry

oki Pepo

tylko powiedz co na barki bo to jest najgorsze
ostatnio robiłem
-wyciskanie z przed glowy
-fruwanie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

teraz chciałbym zamienic te cwiczenia, zeby robic 3 aktony barków
może byc wyciskanie zza glowy i z przed głowy?????

przeciez masz na 3 aktony?
1cwiczenie to przedni akton
2gie to boczny
3cie to tylni akton

wiesz ja bym zaczal od najsłabszego aktonu/namieszał w kolejnosci :)/ którym niewatpliwie jest tylni, pozniej wg uznania