Plan do oceny

Co powiecie o tym planie? Mam 181 cm, 73 kg cel - wyrobienie ładnej sylwetki, Cwicze w domu.

Poniedziałek:
Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16)
uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16)
Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)

Wtorek:
Klatka- Pompki klasyczne (4x16)
Rozciąganie expandera przed sobą (4x16)
Rozpiętki z expanderem na stojąco (4x16)
Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16)
Pompki w podporze tyłem (4x16)
Brzuch- krótkie spięcia (4x30)
Czwartek:
Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x20)
Łydki - wspięcia na palcach (4x16)
Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)
Piątek:
Klatka - Pompki z uniesionymi nogami(4x16)
Barki - Unoszenie ramion przed siebie (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)

Chciałbym poprawić błąd. W piątek powinno być "unoszenie ramion z hantlami przed siebie"

podaj swoj 1staz 2poprzedni trening 3 gabaryty jezeli nie ma ich w profilu 4 cel treningu 5 przeciwwskazania medyczne wtedy ktos CI tu pewnie pomoze.
I cel treningu to musi być cos w rodzaju masa rzeźba siła a nie "ładna sylwetka". Tak pozatym zakładając ze masz jkis tam staz wiesz co to regeneracja i robiłeś jakas ogolnorozwojowke(to są wszystko pobozne zyczenia)to bym wproawadził kilka zmian np zeby nie robić klaty po barkach itp ale najpierw odpowiwedz na powyzsze pytania?

Nie masz do dyspozycji innego sprzetu tylko te chantle i expander

Chodziłem na siłownie 3 miesiące i przez ten czas robiłem raczej ogólnorozwojówke. Celem jest masa, mam 15 lat, 181 cm, 73 kg. Nie mam żadnych przeciwwskazań. Oczywiscie wiem co to jest regeneracja.
SZALCIU, niestety dysponuje tylko tym