I dzien
klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10
wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10
rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10
triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 10
francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10
II dzien
plecy : drazek nachwyt 4 serie max
wioslowanie sztangielka 4 x 10
wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce 4 x 10
biceps: uginanie sztangi podchwytem stojac 4 x 10
ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 10
przedramie : uginanie sztangi podchwyt 2 x 15
uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15
III dzien
barki i kaptury : wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
szrugsy 3 x 20
nogi : zginanie nóg na ławce : 4 x 15
prostowanie nóg na ławce : 4 x 15
przysiad 3 x 10
Dni treningowe to poniedzialek, sroda, piatek
Mam kilka pytac:
1. lepiej robic wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie?
2. szrugsy sztanga czy sztangielkami?
3. gdzie dac brzuch?
Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2005-01-29 16:03:09