Siatkówka

Jest może jakiś specjalny trening na siłe zbicia czy to zalezy od kwestii treningów i chodzenia na siłownie?? Mógłby mi ktoś podać trening na wyskok

witam,

"Jest może jakiś specjalny trening na siłe zbicia czy to zalezy od kwestii treningów i chodzenia na siłownie?? Mógłby mi ktoś podać trening na wyskok"

chcesz silnie zbijac?
wysoko skakac?

trening trening aha i jeszcze 1 trening.

tu masz linka do silnych nog stare ale jare: [https://www.sfd.pl/temat28320/]
do tego kilka serii plotkow po kazdym treningu siatkarskim na hali i bedzie git.

silnei zbijac...to proste...silownia ogolnorozwojowa wzmacniasz kazda partie ciala, przyloz sie szczegolnie do miesni brzucha i grzbietu. aha do silnego zbicia nie jest wymagane 4x w bicu:).

aha, sila to nei wszystko, do silnego zbicia potrzebna jest rowneiz szybkosc, co przeklada sie na dynamike zbicia, a dynamika na sile z jaka pilka laduje w parkiecie.

co do szybkosci to niech ci ktos ze specow od lekkiej atletyki rozpisze.

pozdrawiam.

Dzięki hehe wiem ze nie potrzeba 4x w bicu, to przeszkadza im wiekszy bic tym slabsze zbicie wiem to z obserwacji no i kurde stronka cannot be found

jesli chcesz naprawde mocno zbijac to musisz sie nauczyc uderzac "sila brzucha" - czyli ze nie machasz sama reka tylko angzujesz w to miesnie brzucha. sprobuj jeszcze raz wejsc na tego linka (forum czsami szwankuje)

https://www.sfd.pl/temat28320/
chyba teraz zadziała

Mam pytanie: Jak zrobić tzw "sprężynę" w locie ??. Czy wogóle przy małym skoku jest to możliwe. Wyżej przedstawiam Daniela Nahorskiego (Stilon) jak przykład

witam,

Mam pytanie: Jak zrobić tzw "sprężynę" w locie ??. - ok, lopatologicznie:),
nabieg--->wyskok--->w miedzyczasie lecisz nie tyle do gory co do gory i do przodu--->odchylasz sie w locie do tylu i "dziabiesz":), kwestia praktyki,

"sprezynka" zazwyczaj jest stosowana w scieciach z 2 lini:), trzeba do tego duzo miejsca:),

Czy wogóle przy małym skoku jest to możliwe. - sprobuj i przekonaj sie sam:), i co masz na mysli mowiac maly?:).


pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedzi! No i mam jeszcze jedno pytanko bo tyle jest tutaj tych treningów i nie wiem ktory wybrac(ktory da najwiekszy efekt) doradzcie cos
Nie wiem czy dobry by byl np. ten z www.gregry.prv.pl czy lepsze sa metody hansa??
np.
PONIEDZIAŁEK

1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i
dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od
sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3
serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! )

2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też
rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie
najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9
powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do
ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u
mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda
będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie prostojusz kolana. Podłóż
jakąś podstawke pod pięty.

3. wstepowanie na podwyższenie np. ławke. 3 x 6-8 powtorzen na noge.
najpierw stawiasz prawa stope na ławce ( cała pow buta przylega do ławki ),
lewa noga tylko do asekuracji ! tylko i wyłącznie prawa naga pracuje. potem
zmiana nóg. to jest jedna seria. ja używałem ciężaru rzędu 50-80kg. zależało
to od tego jak bardzo byłem zmordowany po siadach.

4. wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-15

5. odbicia ze śródstopia 2x12-15

6. 2 ćwiczenia na łydki ( ośle , stojąc lub siedząc ) każde po 4 serie po
15-20x

7. 3 ćwiczenia na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem
, podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem )

WTOREK

rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich
przebiezek.

skipy 3x(A,B,C)x30-40m

wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P

stary z opadu 4-8x

rozbieganie 3-4 x 60 - 120m

ŚRODA

jak masz dośtep do płotów można by było porodzić na nich szereg ćwiczeń. daj
znać jak to u Ciebie wygląda


CZWARTEK

możesz sobie darować :)


PIĄTEK
1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i
dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od
sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3
serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! )

2. ćwierć siady : 3-4 serie. pamietaj że użyjesz znacznie większego ciężaru
niż przy zwykłych siadach ! potrzebny będzie dobry pas. jak technika bedzie
dobra to po każdym powtorzeniu będziesz cofał sie sam w tył.

3. wyskoki z półprzysiadu - zejście niejest tak głębokie jak do półprzysiadu
( nazwijmy to ćwierć siad ) poczym wybijasz sie na jakieś 20-30cm. podczas
lądowania uginaj kolana ( może to wydawać sie oczywiste ale inaczej
rozpierodlisz sobie kolana ) 3 serie po 6 lub 12 powtorzen. Sory za tak duży
rozrzut ale wybierz co Ci pasuje najbardziej. załóż jakiś pas z pianki ,
dobre buty i dobre podłoże też niezawadzą ;)

4. wyskoki pięty do pośladków 3x12

5. 2 ćwiczenia na łydki ( ośle , stojąc lub siedząc ) każde po 4 serie po
15-20x

6. 3 ćwiczenia na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem
, podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem )

Jak widać jestem zwolennikiem siły. Uważam jednak że sama siła nic Ci nieda,
brak będzie tego przełożenia siły na skoczność. Tak więc dużo graj , ganiaj
sie za tą piłką kiedy tylko masz na to czas.

Suplementacja:

*zestaw witamin - tu komentarz chyba zbębny

*kreatyna - jesli to Twój pierwszy raz bierz 2x po 5 gram. Rano i przed
treningiem. Przynajmniej dla mnie tak było najlepiej. Możesz także
kombinować z fazą nasycenia. 5 dni po 20-30g. Twój wybór.

*jeśli jesteś zaspany to wypij małą czarną . do tego jakies małe ciastko
30min przed treningiem niezaszkodzi z efedryną bym uważał

* jesli Twoja dieta jest uboga w białko to naturalnie możesz je uzupełnić
poprzez jakąś odżywke białkową. jest tego od za***ania na rynku...

No i apropo tych "*" to nie mam zamiaru bawic sie w kreatyny itp. (bedzie jakas roznica jesli nie bede tego zazywal??) To by bylo chyba na tyle...

hansa metody są dobre

hans - a tak w ogole, to czemu nie na starym koncie?

bo hasła zapomniałem , dawno temu po raz ostatni go używałem na tym też przeżyje