Plan dla 14sto latka

Po 1 chcialem sie przywitac bo to pierwszy moj post tutaj.

Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie...

Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen.
- 5-6 seri 10 kg sztanga(nie mam ciezszej)
po 20-15 powturzen.
Wtorek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6
4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6

Sroda - Barki - 6 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy.
6 seri podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma.

Czwartek - Tric+brzuch 5-6 seri 10kg hantalami na tric.
5-6 seri uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem

Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max
- 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max

Sobota - Basen - 60 basenow w ok 30 min

Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia.

Moze byc narazie taki plan czy cos pzydalo by sie poprawic ??

po 1)za duzo serii na biceps. jak robisz 2 ćwiczenia to po 3 serie na każde ćwiczenie w zupełności wystarczy.Nawet jak nie jestes początkujący.
po 2)podobnie z barkami. 4 serie na kazde ćwiczenie wystarczy.
po 3)triceps najlepiej wrzucić razem z klatką a plecy z bicepsem.
po 4)nie widze sensu zeby ćwiczyc 7 dni w tygodniu. Pamietaj ze miesnie rosną nie kiedy cwiczysz a kiedy odpoczywasz 4 dni w zupełnosci wystarczą. Pozmieniasz troche jak napisałem i bedzie good

Dzieki,a wiec:

Poniedzialek
- Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6
4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6
- Tric 3 serie 10kg hantalami na tric.
3 serie uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem

Sroda - Barki - 3 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy.
3 serie podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma.
+ Brzuch



Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max
- 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max
- Biceps - 3 serie 10 kg .
- 3 serie ze sztanga 10 kg .

Sobota - Basen

Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia.
+ brzuch

Tak lepiej ?

jest za młody na ćwiczenia siłowe o conajmniej rok ! jeśli chcdzisz na basen to narazie tym się zajmij, najwyżej zapisz sie na jkaieś inne sporty, np walki.

a nawet jak chcesz ćwiczyc na pewno nie powinieneś robić na barki wyciskania sprzed siebie, masz jeszcze słabe kości i rośniesz tego ćwiczenia nie powinni wykonywać nawet 17sto latkowie !

takie jest moje zdanie !

jezeli juz jakies silowe to proponuje nic co obciaza w jakikolwiek sposob kregoslup. proponowalbym dac sobie spokoj z przysiadami, wyciskaniami na barki i martwymi ciagami. proponuj korzystac glownie z hantli.

Dzieki za rady cwiczyc na pewno nie przestane, ale chyba zeczywiscie barkow narazie nie bede trenowal ze sztanga skoro tak mowicie ...
Przysiady staram sie robic poprawnie z wyprostowanym kregoslupem i rekami przytrzymuje sie sciany albo jakiegos drazka zeby za bardzo nie obciazac kregoslupa. A martwy ciag , na czym to polega ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16  => martwy ciag

z przysiadami tesh bym uważał, jednak jesteś jeszcze młody i nie powinieneś bciążac kręgosłuypa w tak młodym wieku! https://www.sfd.pl/temat92830 
jak jush chcesz robić te przysiady to uważaj z obciążeniami !

Pisalem ze robie przysiady bez obciazenia .

o sorki, przeoczenie