Pilna potrzeba - 25 kg w 8 miesięcy !!!

Witam...

Mam wilką prośbę - czy możecie mi jakoś pomóc?
Do Września muszę zrzucić 25 kg. Dodam tylko że mam 16 lat i ważę teraz 105 kg. Aha - mam 188cm wzrostu i jeżdżę na rowerze pomocy !!!

ojojoj https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/2.gif[/img] nie jest dobrze, ale nie jest niemozliwe. po pierwsze dieta. poczytaj posty podwieszone w odzywianiu. po drugie trening silowy. po tzrecie aeroby. wszystko juz zostalo opisane w milionach postow. skorzystaj z wyszukiwarki https://www.sfd.pl/search.asp wpisuj kluczowe slowa, i zaznacz ze wynikow szukasz w temacie postu. pisz np. redukcyjna, rzeźba itd. watpie zeby ktos napisal ci kompletny poradnik jak schudnac skoro jest juz mnostwo podobnych postow. powodzenia. wiara czyni cuda. sam przez 2 miesiace stracilem 10 kg i trzymam wage nie jest dobrze, ale nie jest niemozliwe. po pierwsze dieta. poczytaj posty podwieszone w odzywianiu. po drugie trening silowy. po tzrecie aeroby. wszystko juz zostalo opisane w milionach postow. skorzystaj z wyszukiwarki https://www.sfd.pl/search.asp wpisuj kluczowe slowa, i zaznacz ze wynikow szukasz w temacie postu. pisz np. redukcyjna, rzeźba itd. watpie zeby ktos napisal ci kompletny poradnik jak schudnac skoro jest juz mnostwo podobnych postow. powodzenia. wiara czyni cuda. sam przez 2 miesiace stracilem 10 kg i trzymam wage nie jest dobrze, ale nie jest niemozliwe. po pierwsze dieta. poczytaj posty podwieszone w odzywianiu. po drugie trening silowy. po tzrecie aeroby. wszystko juz zostalo opisane w milionach postow. skorzystaj z wyszukiwarki https://www.sfd.pl/search.asp wpisuj kluczowe slowa, i zaznacz ze wynikow szukasz w temacie postu. pisz np. redukcyjna, rzeźba itd. watpie zeby ktos napisal ci kompletny poradnik jak schudnac skoro jest juz mnostwo podobnych postow. powodzenia. wiara czyni cuda. sam przez 2 miesiace stracilem 10 kg i trzymam wage [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

wydaje mi sie osobiscie ze jak bardzo chcesz to nei bedziesz mial wiekszych problemow, niektorzy na termie pro traca po 10-12 kg na dwa miesiaca, tak jak kolega mowil zacznij od diety potem silownai razem z biegami i rowerkiem ewentualnie jakis spalacz choc co do termy to msuza sie eksperci wypwoiiedziec bo zawiera efedryne a nie wiem czy to nie za wczesnie dla goscia 16letniego poczekaj na opinie specow trzymam kciuki pozdr

A może jakoś tak bardzo jeśniej ? :D Bo ja jestem kompletnym laikiem... A co do biegów to np - mam fajne miajscówki. Co to jest ta/ten/to terma ?

po pierwsze DIETA
po drugie DIETA
po trzecie trening

jak sobie ułozysz 3 pierwsze punkty to będziesz myślał o spalaczach

bieganie tobie odradzam, jak juz to rowerek
niestety ani diety, ani treningu nikt ci tutaj nie ułozy- sam musisz poczytać i się zmobilizować do wysiłku, czyli ułozyć trening i diete (z ujemnym bilansem kalorycznym)

swoja droga ty musisz byc naprawde wielki 188/105. jak przedmowcy: dieta, dieta i dieta. masz duzo fajnych kalkulatorow i post: "jak ulozyc sobie diete" czytaj, czytaj a jak juz przeczytasz to przeczytaj jeszcze raz a na koniec sprawdz czy napewno przeczytales wszystko. trudne zadanie ale i trudniejsze tym bardziej ciesza efekty. suplementy zostaw na pozniej. co do termy to mieli wycofac wszystko co jest z efedra. tylko, ze i tak ma kofeine i prawdopodobnie aspiryne. nie polecam. zrob sobie badania: cisnienie, poziom cukru itd, wszystko co moze miec zwiazek z sercem. a kolega odradzal biganie w trosce o towje stawy skokowei kolanowe. przy twojej masie, jezeli nie biegales nigdy takich dystansow, moze byc niebezpieczne. dobrze ze masz miejscowy do sportu. ja osobiscie biegam w lesie. jeszcze raz czytaj, czytaj i pytaj. wytrwalosci i powodzenia

i daj nieco wiecej info o sobie: jaki rodzaj aktywnosci stosowales/stosujesz/masz zamiar stosowac?, czy masz wystarczajace mozliwosci finansowe? (wiem ze to nie konieczne ale diete opieram glownie o piers kurczaka, najtansza nie jest, ponadto mam odzywe bialkowa, co prawda wygrana ale tez kosztuje) ile czasu dziennie mozesz przeznaczyc na bieganie/rower/silownie/basen itp.? jak bede mial chwilke czasu pomoge cos ulozyc. specem nie jestem ale duzo czytam i zapamietuje, wiec mysle,ze posiadam jaka taka wiedze w tej materii. cierpliwosci

i daj nieco wiecej info o sobie: jaki rodzaj aktywnosci stosowales/stosujesz/masz zamiar stosowac?, czy masz wystarczajace mozliwosci finansowe? (wiem ze to nie konieczne ale diete opieram glownie o piers kurczaka, najtansza nie jest, ponadto mam odzywe bialkowa, co prawda wygrana ale tez kosztuje) ile czasu dziennie mozesz przeznaczyc na bieganie/rower/silownie/basen itp.? jak bede mial chwilke czasu pomoge cos ulozyc. specem nie jestem ale duzo czytam i zapamietuje, wiec mysle,ze posiadam jaka taka wiedze w tej materii. cierpliwosci
Tak - jestem wielki

No więc na wszelkie wysiłki do kwietnia mam maximum 2h dziennie ale po kwietniu to już około 3-3,5 h... Do tej pory jeżdżę na rowerze nie za wiele (szkoda napędu) i czasem chodzę na basen. Co do finansów... Hmmm różnie bywa ale co do cycków kurczaka to looz... Jakiś karnet na bazen też sie da... Siłka - kupel = darmo tak więc spoko. A co do biegania - często biegam a ze stawami problemów nie mam raczej. Nie chciałbym jednak korzystać z wspomagaczy - chce to osiągnąć samemu.

zdrowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym -500kcal lub low carb /dział odżywianie lub archiwum alternatywnej drogi/
kompleksy witamin i minerałów
hst 912 cyklicznie przez cały okres :D
jesli nie ma mozliwosci 912 hst to hiit + trening siłowy wg uznania, proponuje hst
z suplementów/niekoniecznie/ life energgy trec + thermo fat burner + fat transporter + cla + beta caroten i inne antyoksydanty
by zapobiec utracie tk. miesniowej bcaa g-force i hmb jako antykataboliki

2600-2800 kcal powinno spowodowac rozpoczecie chudniecia. prponuje 2g bialka na kg masy ciala. 3-3,5g wegli, reszte tluszcz.

2*105=210g bialka
3*105=315g wegli
210+315=525
525*4kcal = 2100kcal
2800-2100=700
700:9=78

moze troche nie jasne obliczenia ale mam:
210g bialka dziennie
315g wegli dziennie
78g tluszczu dziennie

zalozenia te dotycza typowej diety redukcyjnej. nie mozna wcinac za duzo wegli. to od nich glownie sie tyje. gdyby dieta nie przynosila efektow, obizysz wegle na rzecz bialek i tluszczy. poczekaj jednak conajmniej kilka tygodni zeby zobaczyc jakis efekt.

bialka, wegle i tluszcze rozloz rowno na wszystkie posilki. posilkow tych zalecam 6 dziennie. wyjatkiem jest sniadanie i posilek potreningowy na ktore to zalecam wiecej wegli. ostatni posilek, przed snem, czysto bialkowy.

da to 35g bialka na kazdy posilek, po 100g wegli na sniadanie i po treningu, trzy pozostale posilki to okolo 40g wegli, tluszcz po 15g co posilek. przed snem piers kurczaka, odzywa bialkowa, bialka jajek lub cos innego czysto bialkowego.

mamy: b/t/w
I posilek
35/15/100
II posilek
35/15/40
III posilek
35/15/40
IV posilek (zakladam ze po treningowy)
35/15/100
V posilek (zamien z IV jezeli ten jest po treningowy)
35/15/40
VI posilek
35/0/0

posilki w rownych odstepach czasu, 2,5-3 godz.

trening obwodowy 3 razy na tydzien
poszukaj w wyszukiwarce
pozniej mozesz sprobowac dzielony

trenin aerobowy 4-5 razy na tydzien
zaczynasz od 40 minut na sesje i co tydzien po 5 min wiecej
poszukaj wiecej o aerobach w wyszukiwarce

to wszystko + silna wola + wytrwalosc + konsekwencja powinno wystarczyc

co do samych posilkow zajrzyj do tabel wartosci odzywczych i poszukaj co by ci najlepiej pasowalo. w razie problemow pytaj, szukaj w wyszykiwarce a wlasciwie szukaj pozniej pytaj