CO o tym sadzicie?

Witam mam 17 lat wzrost okolo 180 cm waga okolo 65 kg mam. Cwicze kolo 2 miesiecy nieregularnie wkonuc postanowilem ustalic trening jest on nastepujacy:

I Dzien
Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen
Biceps 15kg 3 serie 12,15,20 (jedna seria sklada sie z (12,15,20)
Sztrugsy obciazenie 20 kg sztanga wykonuje je okolo 4 minut
30 pompek klasycznych
II Dzien
Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 20kg 3 serie po 20 powtorzen
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1 seria 12,15,20
30 pompek

Na brzuch aktualnie Areobiczna Szóstka Weidera
Jak sie rozciepli bieganie przyanjmniej 2 razy w tygodniu

Trening stosuje codziennie na zmiane raz ten I dzien raz II dzień
Co sądzicie o tym planie? czy jest odpowiedni i czy moge tak ciwczyc? z gory dziękuje za pomoc.
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 13 kg

ostatnia linijka zle mi sie wkleila z tymi 13kg ona jest niewazna prosze o jej wyciecie

a jaki masz cel: masa rzezba sila????

Domyślam się że Twoim celem jest masa. Jeśli tak to jak najszybciej ułóż nowy trening!!! Ten delikatnie mówiąc nie jest najlepszy . Poczytaj atlas: www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóż coś. Najlepiej zrób I dzień bary+nogi, II dzień plecy+bicek, III dzień klata+tric, Najlepiej zrób tak: I dzień pon.,II dzień śr., III dzień pt., lub śr, pt, niedz. Pozdro

ps, jeśli wcześniej nie miałeś doczynienia z ćwiczeniami siłowymi/siłownią to zacznij od treningu ACT znajdziesz go w wyszukiwarce

jaki masz sprzet? bo widze ze ubogo

Witam moim celem glownie jest poprawienie sylwetki (troche chudy jestem) troche przytyc a pozniej wyrzezbic aby miesnie bylo widac. Moj sprzet to sztanga tylko :/. Wiec co jeszcze mzoecie podpowiedziec?

To ma byc trening na mase???:)

hmm czy na mase? ukladalem ten trening z mysla o poprawieniu sylwetki i nad wyrzezbieniem miesni? a zarazem chce nabrac troche masy.