Czy barki są ważne??

Czy barki są ważne przy wyciskaniu???

Oczywiście nawet bardzo .

Ale wraz ze zwiększaniem się mostka rola barków maleje. W zasadzie przy wyciskaniu z mostkowaniem znacznie większą rolę od barków odgrywają tricepsy.

Rola barków przy wyciskaniu jest bardzo duża,zarówno podczas wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko.
Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków.
Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę.
Są to ćwiczenia zdecydowanie najlepsze na wzmocnienie siły przy wyciskaniu leżąc.

barki to moj problem znaczy przy wycisakniu czuje ze one mi siadaja najpierw, to w zwiazku z tym czy dodac w programie na wycisk klaty
-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min


nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
wyciks sprzed klaty na barki, czy moze dac same wznosy, albo oba powiedzmy z tak po 3 seryjki po 8 ruchow kazdego cwiczenia i moze w jaki dzien to dodac. thx

Proponowałbym barki dodać w drugi dzień treningu.
Dwa ćwiczenia na początek wyciskanie z przodu 4 serie po 6 ,oraz drugie ćwiczenie naprzykład przenoszenie hantelek bokiem 4 serie po 6.
Unoszenie hantli przodem uważam za ćwiczenie zbyt przeciążające staw barkowy a nie dające wymiernych efektów siłowych.
Radziłbym robienie wyciskania głową w dół maksymalnie 4 tygodnie ,ale cały czas nie naprzemian z głową w górę.Po tych czterech tygodniach zastąp je ćwiczeniami na barki.

Wielkie dzieki

ja tez tak mialem z tymi barkami i przez dluzszy czas tak cwiczylem a okazalo sie ze sztange za bardzo w strone barkow barlem i przez to dobrze klata nie pracowalem sprooboj odrobine do sutkow sztange wyciskac mi to pomoglo

CZY BARKI POMAGAJĄ W SILE RZUTU?

reset2004
O jakim rzucie mówisz ?
Bo niebardzo kojarzę z trójbojem