Czy dobre ćwiczenia na plecy i barki?

Hello, poniżej przedstawia Wam ćwiczenia jakies stosuje na plecy i barki.
Powiedzcie czy są wystarczające, czy może coś trzeba dodać, coś zmienić itp.
A więc plecy:
wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,9,9,8.
wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce 4x 10,10,9,8
wyciąg do karku, uchwyt szeroki 4x 10,9,8,8
Barki
Sztanga do karku 4x 10,9,8,8
Sztangielki, skos na ławeczce 4x 10,9,8,8
Wznoy sztangi łamanej do brody 4x 10,9,8,8.
To tyle.

jesli o mnie chodzi ja wole cwiczenie na plecy podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4*max..i to cwiczenie chyba najlepiej wplynie na rozwoj plecow
a co do barkow to wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4*12-10-8-8

na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic na tył barków. Ja Ci proponuje taki trening barków: wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 i na tył barków unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Do tego na treningu barków rób szrugsy 3x15 i jest git.

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-30 21:42:01

Do pleców dodałbym podciąganie na drążku. W poniedziałek instaluje sobie takie coś w piwnicy. Dotychczas na drążku ćwiczyłem w szkole i moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na plecy :-]

Pozdro

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu?
Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

Plecy:
Ogólnie - szerokie nachwyty bedą bardziej podkreślały prace m. obłych, wąskie m. najszerszego grzbietu.

1. Wiosłowanie w opadzie tułowia (wyciąg dolny) a)nachwyt lub b)podchwyt.

2. Ściąganie wyciągu górnego (podciąganie się) a)w wąskim podchwycie jeśli 1a, lub w szerokim nachwycie do karku (do klatki w podciąganiu) jeśli 1b.

3. W zależności od zaawansowania: a)martwy ciąg lub b)prostowanie tułowia w opadzie.

4. Unoszenie barków z obciążeniem w pozycji stojącej (m. czworoboczny).

Barki:

1.Wyciskanie sztangi/sztangielek (pozycja stojąca/siedząca, <sztanga zza głowy/z klatki p.>)

2.Unoszenie sztangielek bokiem/linki wyciągu/sztanga w szerokim chwycie do brody.

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/linki wyciagu.

Ilosci powtórzeń i dł. odpoczynku zależne od celów treningowych.

zapomnialem dodac ze na prostowniki robie wznosy tulowia na maszynie jako 4 cwiczenie. Po tym cwiczeniu juz martwego nie zrobie, zreszta szkoda kregoslupa.
A co do barkow to dodam wznosy sztangielek w opadzie do tego co juz robie.
Czyli :
1.sztanga do karku 4x
2. sztangielki na przod 4x
3. wznosy lamanej do brody 4x
4. wznosy sztangielek w opadzie 3x
Czy to bedzie wystarczajace??nie bedzie przetrenowania?

Przetrenowania nie bedize
osobiscie zmienilbym ilosc serii w
sztangielki na przod do 3
wznosy lamanej do brody do 3
i brał większe ciężary
W każdym ćwiczeniu polecam także progresje