Szoho - Riped to the bons :-)

czarny-->

no i mamy 24 kwietnia a ja od piątku zakończyłem moją redukcje na low-carbach, o to wyniki

ze 109kg jakie wazyłem
jest 95
pas ze 118 na 95-96
biceps + 1 czyli jest 42
klatka podobnie ze 118 na 120

więc generalnie wyniki bardzo ok jak dla mnie

zaczynam od jutra redukcje na CCD + chce sie bardziej pozbyć boczków no zredukować pas do 80
moj bf z 31 jakie miałem jedak wcześniej teraz sięga 20%

I powiem wam, ze w życiu nie było mi tak trudno redukować tkanki tłuszczowej, mam nauczke zeby sie juz nigdy nie zapuścić, bo myslałem ze w krotkim okresie czasu zbije co chce ale jednak kazdy cm to była wygrana mała bitwa


teraz jak kiedys wejde znowu na ccd , trening podobny czyli siłowy , planuje w tyg mieć około 12h aerobów + osobvny trening na brzuch Abs2

jakies propozycje ? co do treningu?

szoho -> naprawde dla mnie rewelacja, szacunek

dziękuje

sprubuje tetraz ccd - jak nie będzie dobrze wejde na Ultimat daiet 2.0

Ok zaczynam od jutra
rano aeroby około godziny do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2

treningi mniej więcej wyglądają tak

Pon

klata:
wyciskanie sztangi w skosie
wyciskanie sztangi w poziomie
rozpiektki w skosie glowa w dol
wyciskanie hantli w skosie glowa w dol

Brzuch:
wypychanie nog w lezeniu 15 pow tęmpo średnie.
Skłony tułowia z uniesioną głową 25 pow. Tempo powolne.

10 sek odpoczynku

wypychanie nog w lezeniu 10 pow tęmpo średnie.
Skłony tułowia z uniesioną głową 20 pow. Tempo srednie.

2 serie na grzbiet – 12 pow. Odginaniena ławeczce



Wtorek


Plecy :
martwy ciag
wioslowanie w opadzie
podciaganie na drazku
wioslowanie w opadzie jednoracz

Triceps :
Wyciskanie w waskim uchwycie
wyciskanie francuskie siedzac
wyciskanie francuskie lezac

Środa


Brzuch:
wypychanie nog w lezeniu 15 pow tęmpo średnie.
Skłony tułowia z uniesioną głową 25 pow. Tempo powolne.

10 sek odpoczynku

wypychanie nog w lezeniu 10 pow tęmpo średnie.
Skłony tułowia z uniesioną głową 20 pow. Tempo srednie.

2 serie na grzbiet – 12 pow. Odginaniena ławeczce


Czwartek



Nogi:
Przysiady
martwy ciag na prostych nogach
wykroki
wspiecia na palcach

Bicepsy:
Ugnanie rak ze sztanga
ugnanie rak z hantlami siedzac
mlotkowe uginanie ramion w pod porze o kolano

Piątek

Barki:
wyciskanie z kaltki piersiowej sztangi
unoszenie ramion bokiem
szrugsy
wyciskanie hantli


Brzuch:
wypychanie nog w lezeniu 15 pow tęmpo średnie.
Skłony tułowia z uniesioną głową 25 pow. Tempo powolne.

10 sek odpoczynku

wypychanie nog w lezeniu 10 pow tęmpo średnie.
Skłony tułowia z uniesioną głową 20 pow. Tempo srednie.

2 serie na grzbiet – 12 pow. Odginaniena ławeczce


zobaczymy jak będzie daje sobie na to miesiac do 1,5 jak będzie lipnie wejde na Ultimate daiet 2.0

będe stosować ze spalaczy albo meta burn Xtp albo thermo gen 2 scifita