Redukcja a SD

Sprawa wygląda następująca, cykl HST koncze na poczatku marca, robie SD i ponownie HST ale na poczatek marca rowniez wypada mi redukcja w tym czasie co zaczyna sie SD. Moje pytani brzmi nastepujaca: Czy nie bedzie przeciwskazan co do SD i redukcji? Chodzi o to, ze jezeli miesien podczas redukcji przez te dwa tygodnie nie bedzie trenowany silowo, nie opadnie z sil i z masy bardziej niz gdyby byl trenowany normalnie? Bo nie wiem czy przeczekac SD i zaczac dopiero redukcje czy robic ja z SD i nie bedzie przeciwskazan.

ja chyba nie dokońca zrozumiałem
czym dla ciebie jest redukcja? bo z tego co napisałeś wynika, że chcesz ją robić w ciagu SD, czyli w ciagu 2 tygodni

"Chodzi o to, ze jezeli miesien podczas redukcji przez te dwa tygodnie nie bedzie trenowany silowo, nie opadnie z sil i z masy bardziej niz gdyby byl trenowany normalnie?"
-- no okres sd jest zbyt krótki, zeby notować jakieś drastyczne spadki, ale podczas SD nie wolno wogóle ćwiczyć, nie ma znaczenia czy "normalnie" (co to znaczy normalnie?) czy jakkolwiek inaczej.

POdczas SD masz mieć totalny odpoczynek od ćwiczeń

Chcesz robić redukcje na HST?

Tak, redukcja na HST. ;>

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-01-31 17:09:32

domyslam sie ze masz na mysli diete redukcyjną
w czasie sd proponuje bilans zero
jak zaczniesz hst dopiero utnij kalorie

no i na sd sobie odpuść ćwiczenie tak jak pisałem

a jak masz czas to cie może to zainteresuje: https://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ 

A jeszcze jedno pytanie odnośnie redukcji na HST.
1. na 912Hst nie bede mial czasu.
2. Rzezby nie robie tylko sama redukcje, a wiec zalezy mi na jak najmniejszym spadku masy miesniowej z "zakonserwowaniem" dotychczasowej sily.
W zwiazku z tym czy polecacie jakas modyfikacje planu HST tak, aby spelnic swoje warunki? A moze wogole inny rodzaj treningu sprosta wymaganiom? Wypowiedzcie sie ;]

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-02-07 22:26:32

"W zwiazku z tym czy polecacie jakas modyfikacje planu HST tak, aby spelnic swoje warunki? A moze wogole inny rodzaj treningu sprosta wymaganiom?"
-- raczej bez modyfikacji, HST powinien być dobry jeśli chodzi o ochrone mięśni na redukcji, no chyba, ze cie juz znudził trening to wtedy można zrobić modyfikacje
tylko pamiętaj uwzględnić HST w diecie

niemniej tak czy siak licz się z tym, że spadki mogą nastąpić

W zadnym wypadku nie zmniejszaj ilosci kalorii na SD! jezeli to zrobisz, stracisz mase miesniowa, ktora w pocie czola zdobyles podczas ostatniego cyklu HST.

Jezeli chcesz zwiekszyc mase miesniowa przy jednoczesnym ograniczeniu zwiekszania tluszczu, to mozesz stosowac nastepujaca metode.

W normalnym cyklu HST odzywiasz sie _bez_ nadmiaru kalorycznego. Odzywianie bez nadmiaru kalorycznego spowoduje, ze nie bedziesz sie otluszczal. Co 4 dni powinienes zrobic dzien "refeed", w ktorym dodajesz ok. 30% procent kalorii ponad norme. (Uwaga: w dniu refeed naprawde minimalne ilosci tluszczu!).
Technika "refeed" byla do tej pory stosowana zwykle tylko przy dietach redukcyjnych. Ale dziala tak samo dobrze, jezeli celem jest masa miesniowa, a nie redukcja.

Jezeli natomiast chcesz naprawde stracic tluszcz i zminimizowac straty miesni (calkiem bez strat miesni sie nie da) to nie pozostaje Ci nic innego, jak deficyt kaloryczny, co jakis czas refeed, i trening typu HST na utrzymanie miesni. Jezeli bedziesz stosowal przy tym diete niskoweglowodanowa, pewnie nie uda Ci sie zrobic przy tym mikrocyklow 5max/neg, ale to nie ma znaczenia. Mozesz wydluzyc inne mikrocykle, lub zrobic 10 dni SD i zaczac od poczatku. Podzas SD bez deficytu kalorycznego.

Zamierzam zastosować dietę CKD, a więc jak mówiłeś niskowęglowodanową. Zamiast refreed bede miał ładowania węglowodanowe co tydzien.
A co do negatywów to czemu nie dam rady zrobic na CKD? Po wejściu w stan ketozy i jak organizm się przyzwyczai do przyswajania energii z zapasów tłuszczowych ma się niesamowitą energię. ;>

Przy ciezarze treningowym powyzej okolo 80% maksimum energia jest calkowicie brana z ww. Ciala ketonowe nie sa w stanie - w tym przypadku - zastapic ww. Ewentualnie mozesz zastosowac cos w rodzaju TKD z ladowaniem malych ilosci ww w okolicach treningu. Ale sam zobaczysz