moj plan treningowy do oceny

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Dodam ze jestem początkujący i chce uzyskac jak najlepszy efekt jeśli chodzi o mase. Ćwicze od ok 6 tygodni!!

Poniedziałek
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 i prostej 5x10
- rozpiętki na ławeczce prostej 5x10
BICEPS:
- uginanie przedramion z hantlami 5x10 i ze sztanga 5x10

Środa
PLECY:
- ściąganie do karku na wyciągu5x10,
- unoszenie rąk z hantlami 5x8
BARKI:
- wyciskani sztangi zza pleców 5x10,

Piątek
NOGI:
- przysiady ze sztangą 5x10
- wznosy ze sztangą 5x10,
- wyciskanie na suwnicy 5x10
BRZUCH:
-brzuszki na ławeczce skośnej 5x10
TRICEPS:
- prostowanie przedramion z hantlem w pionie 5x10

aha i dodam jeszcze ze prosze o ocene oraz dodanie/odjecie/przełozenie niektórych cwiczen!!

ok

W takim razie proponuje ACT.
Poszukaj na forum o tym lub zobacz na mojej stronce :)

1 złe rozłożenie partii w tygodniu zrób tak
Poniedziałek klata+tric
Środa plecy +bices
Piątek plecy+nogi
2. na klate zrób wyciskanie płasko 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8/8
rozpiętki 4x10
3. biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8
uginanie w podporze o kolano 4x10
4. plecy
wiosłowanie 12/10/8/8
MC 12/10/8/8
szrugsy 4x20
5. barki
wyciskanie z klatki piersiowej 12/10/8/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
unoszenie hantli w opadzie 4x10
6.nogi
przysiady 12/10/8/8
uginanie na maszynie leżąc 4x10
wspięcia na palce 4x20
7.triceps
francuskie leżąc 12/10/8/8
prostowanie na wyciągu 4x10
8.brzuch zacznij ABS II