Pomoc w początkach ćwiczeń

hej hej. Mam pytanie. Chce zacząć cwiczyc (musze lepiej wyglądać:P) No to sprawa wyglada tak. nie jestem za bardzo silny , wrecz słaby :( robie moze po 30 pompek, kiedys robilem troche wiecej jak trenowalem karate i aikido ale mniejsza z tym. jak by mi ktos napisal rozpiske taka porządna zebym do wakacji był troche silniejszy(wiem ze nic sie nie zrobi w ciagu 4 mc:( . do rzezby chyba trzeba miec troszku miesni juz no ale nvm:P taki ogolnorozwojowy plan, zeby miec wiecej sily, i moze kratke na brzuchu :P ?
no i co jesć? mam 2 hantle po 5 kilo, ekspander, drabinke, (worek treningowy hehe:P) (a zalezy mi zeby do wakacji lepiej wygladac...) z gory dzieki

dieta na mase, trening na mase/sile
poszukaj, jest tego pelno, wyszukiwarka i lecisz, watpie zeby ktos ulozyl specjalnie dla ciebie

kolego proponuje przed zaczeciem wszelkich cwiczen i diet poswiecic troche czasu na czytanie forum

dział odżywianie i trening - szczególnie posty podwieszone czyli te 'u góry' strony

sezonowiec...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - skorzystaj z tego