plan na siłe

w kazdym cwoczeniue 4x6 1 seria zrobione 6 ruchów bez zadnych kłopotów
2 serria 5 euchów i jeden pomagany
3 seria 4 ruchy i 2 pomagane
4 seria 3 ruchy i 3 pomagane
staz:4 miechy
polaczneie parti

klata +plecy (razem te partie bo chce bic i tric razem cwiczyc
klata
na prostej
na skosie
rozpietki

plecy
podciaganie wopadzie
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
sr bary
zza karku
do broody
w opadzie do bokju (tylna czesc barków)
szrugsy
brzuch
brzuszki max

bic i tric tu 3x6 anie 4x6

ugianie stojąć
młotowko
z supinacja
tric
francuskie zza głowy
do piersi
prostownaie reki na wycoagu

prosze o ocene
czas trwania ;4-5 tygodni

staż.. 4 miechy
i wszystko jasne
odłóż ten plan
najpierw trzeba zbudować masę, potem brać się za siłę

hmmm ale moze koles ma mase Saib__ Moze niech poda wymiary , wage ,wzrost , czy wie co to regeneracja ?

Ale to zeby odłozyc siłowy to pewniak

po 4 miechach ma masę? tłuszczową być może... mięśniowej niewiele...

No jesli wazy 100 kg przy 180 cm to tez na mase ma cwiczyc ??

Z tym stażem ani nie potrzebujesz, ani nie powinieneś probować planów typowo siłowych.

To strzlanie do muchy z armaty.

Wystarczy Ci solidny i systematyczny trening