psychol997
Witam wszystkich.
Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :)
Mam 18 lat, 177cm,76kg.
Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka:
Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki)
Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia)
*zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem
Francuskie jednorącz z ekspanderem
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Rozciąganie ekspandera nad głową
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Trening co drugi dzień
Robiłem tego 3obwody, serie do zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu
Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :)
Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność wykorzystując te 2przyrządy?
Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej?
Moim celem jest MASA.
Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :)
Dobrze kombinuje? :)
Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na brzuch Weidera.
bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi
Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :)
Mam 18 lat, 177cm,76kg.
Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka:
Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki)
Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia)
*zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem
Francuskie jednorącz z ekspanderem
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Rozciąganie ekspandera nad głową
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Trening co drugi dzień
Robiłem tego 3obwody, serie do zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu
Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :)
Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność wykorzystując te 2przyrządy?
Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej?
Moim celem jest MASA.
Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :)
Dobrze kombinuje? :)
Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na brzuch Weidera.
bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
