potrzebna pilna pomoc

siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej ,aktualnie 110 kilo.I tu zaczyna sie problem wraz z masa miesniowa przybyło mi troche zbednego tłuszczyku,teraz mam zaczac robic rzezbe jaednak nie wiem od czego zaczac.Po pierwsze nie wiem jak to jest z seriami czy robic je stałym nie zbyt duzym ciezarem i zwiekszac tylkom ilosc powtorzen czy zaczac od duzego ciezaru i stale go zmniejszac w kolejnych seriach przy czym zwieksajac liczbe powtorzen.Słyszalem rowniez ze dobrze jest połaczyc trening na rzeżbe z treningiem siłowym i aerobami aby nie spalic zbyt wiele mieska<jednak nie wiem jak to polaczyc.Mam jeszcze jedno pytanie co do aerobow ,bede 2 razy w tyg. wykonywal trening HIIT a 3 razy w tygodniu zwykły trening na rowerku i czy tego nie zad uzo.Z góry dziekuje za wasz porady .

powinienes zaczac od poczytania atlasu i postow podwieszonych
w nastepnej kolejnosci urzyc wyszukiwarki
bylo tego mnustwo

siema jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest normalny trening na mase + dieta redukcyjna i aeroby w ten sposób nie stracisz za dużo mięska
p.s. tak jak radzi fiacik poczytaj troche na forum a znajdziesz tego mnóstwo

Proponuję porozmawiać o odżywianiu jeśli mięso idzie i jesteś zadowolony z efektow, a jedynym kłopotem jest balast tłuszczu.