Czas leci ale na trening nigdy nie za puźno)
...
Napisał(a)
Witam serdecznie Mam 20 lat swoje wiem Potrzebuje planu treningowego na biceps. W jakims prostym języku (dopiero zaczynam). Dla poczatkujacego! Dziękuje z góry jeśli znajdą się chętni
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Biceps, Triceps - Jak trenować by mieć dużą łapę? :-)
- Są ćwiczenia tylko na dolna partie brzucha?!??
- czy mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu?
- wiekszy biceps
- Interwałowe piekło - kondycja/wytrzymałość - tylko dla hardcore'owców.
- SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Czemu potrzebujesz planu treningowego tylko na biceps?? Masz zamiar tylko ten mięsień ćwiczyć??
Nie wszyscy dostaną sie do raju ale patrzeć na gwiadzdy ma prawo każdy
...
Napisał(a)
Nie nietylko :) Tutaj na sfd jest pare treningow na klatke i na plecy a na biceps znalazem jeden ale jest tak napsiany ze nic niekumam narazie cwicze 6-stke weidera na brzuszek. Pozatym ja chce tylko troszke sie podbudowac zeby czuc sie bezpieczniej
Czas leci ale na trening nigdy nie za puźno)
...
Napisał(a)
Z doświadczenia zauważyłem, ze opracować plan na biceps trzeba samemu. Chodzi o to, żeby podczas treningu wyczuwać które ćwiczenia najlepiej na niego wpływaja.
Ja tak eksperymentowalem dosyc dlugo i w koncu znalazlem.
Spróbuj może tak:
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (żadnego bujania i podrzucania sztangi. Masz miec barki odciagnięte do tyłu i w dół) 4 serie po 8-10 powtórzeń.
Potem łapię sztangielkę i stojąc unoszę w zwykłym chwycie jedna serię (bez obrotu ręki w łokciu (supinacji)) ok. 8 powt. Nast. seria jest w chwycie młotkowym również stojąc. I tak wykonuję trzy serie w zwykłym chwycie i trzy serie w chwycie młotkowym na zmianę.
Trening dobry, moje mięśnie świetnie go "czują". Możesz spróbować.
Pamiętaj o jednym. Zauważyłem, że w treningu bicepsów olbrzymia rolę odgrywa powolne opuszczanie ciężaru, czyli spowolniony ruch negatywny ćwiczenia. Spróbuj.
Peace!!!!
Ja tak eksperymentowalem dosyc dlugo i w koncu znalazlem.
Spróbuj może tak:
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (żadnego bujania i podrzucania sztangi. Masz miec barki odciagnięte do tyłu i w dół) 4 serie po 8-10 powtórzeń.
Potem łapię sztangielkę i stojąc unoszę w zwykłym chwycie jedna serię (bez obrotu ręki w łokciu (supinacji)) ok. 8 powt. Nast. seria jest w chwycie młotkowym również stojąc. I tak wykonuję trzy serie w zwykłym chwycie i trzy serie w chwycie młotkowym na zmianę.
Trening dobry, moje mięśnie świetnie go "czują". Możesz spróbować.
Pamiętaj o jednym. Zauważyłem, że w treningu bicepsów olbrzymia rolę odgrywa powolne opuszczanie ciężaru, czyli spowolniony ruch negatywny ćwiczenia. Spróbuj.
Peace!!!!
...
Napisał(a)
Dzięki chętnie sprubuje:):)
Czas leci ale na trening nigdy nie za puźno)
...
Napisał(a)
no na mnie tez to działa ) Dzieki
Czas leci ale na trening nigdy nie za puźno)
...
Napisał(a)
Sprawdz sobie artykuł porusz swoje bicepsy Mawashiego. Tam jest wszystko dobrze opisane i co wazne poparte Jego doswiadczeniem polecam
Polecane artykuły