Suplementacja masowa dla niedowiarka :)

Heh dobrze trafiłes w tym poście z doradcamiSami zieloni
Białko nie zawiera raczej 23% glutaminy a kwasu glutaminowego.Ale to i tak dobry wynik.
Zdr.

Pytanie - czy brać drugą dzienną dawkę Cell Pump w dniu treningu biegowego czy tylko po treningu siłowym?

Mój obecny plan to 2 dni treningu siłowego, 1 dzień treningu biegowego, 2 dni siłowego itd. Czy w te dni biegowe brać jedną porcję rano czy także drugą?

Jeśli to szybkościowe biegi - to możesz wciąć.

Nie, teraz zimą mam okres robienia tlenówki - 90-150 minut w pierwszym zakresie (65-75% HRmax), wiec to wolne wybiegania. Czyli nie brać po nich kreatyny?

Przy okazji - czy CP można rozpuścić w wodzie rano i pić dopiero wieczorem po treningu?

raczej nie

raczej nie - w obu przypadkach

Proponuje dodać jeden dzień odpoczynku do tego schematu.

Gdybyś miał problemy z regeneracja po wytrzymałościowym polecam olej MCT oczywiście Carbo rownież ci sie przyda.

Pozdrawiam

PS. Gdzie biegniesz ? Może sie spotkamy :]

Olej mct- znakomity suplement.
Zdr.

Życie ma to do siebie, że nie da się go zaplanować. Dlatego dni odpoczynku wychodzą same z siebie - czasem po prostu nie udaje się znaleźć czasu na trening i robi się dzień wolny. Statystycznie rzecz biorąc, taka sytuacja ma miejsce w moim przypadku 1-2 razy w tygodniu. I to są moje dni wolne. Nieplanowane, same się "wciskają". I tak musiałbym wtedy pauzować, więc gdybym miał odpoczynek zaplanowany na inny dzień, to robiłoby się go za dużo. Stąd koncepcja ćwiczenia bez przerw, gdy się da, która i tak daje min. jeden dzień pełnej regeneracji w tygodniu.

Olej MCT - mogę prosić kilka słów na ten temat? Co powinien dać, jakich efektów się spodziewać? Czy nie jest komplementarny z tranem, który już mam w rozpisce? :)

Planów startowych nie mam jeszcze zapiętych na 100%, ale na pewno pobiegnę jeden półmaraton wiosną (Żywiec lub Wrocław), kilka kontrolnych dyszek-piętnastek w środku sezonu, a kluczowy start jesienią (Berlin lub Warszawa). Wszystko zależy od formy. Gdybym tylko biegał, mógłbym precyzyjnie planować, ale ponieważ będę jednocześnie trenował siłowo, to ciężko przewidzieć, co z tego wyniknie :)

Obiecałem relację z suplementacji i przyszedł czas na pierwszy raport. Biorę, co zaleciliście, od tygodnia z hakiem.

Kreatyna zaczęła działać na drugi dzień i to naprawdę mocno. Napompowanie na treningu wzrosło drastycznie, aż się boję, że po latach znów ujrzę u siebie rozstępy. Niestety jest to krótkotrwała pompa, schodzi po kilku minutach, czuć, że to nieco sztuczny efekt. Wzrosła mi też zauważalnie siła, w każdym ćwiczeniu biorę po ok. 10% więcej. Ogólnie ćwiczy się lepiej, jest więcej energii i animuszu, jest też dobre czucie mięśnia, jak za najlepszych czasów. Pod tym względem przyznaje skuteczność kreatyny - świetny bodziec na zastój. Do tego dołącza się efekt psychiczny, bo jest większa motywacja, więc i treningi cięższe. I tak się to nakręca.

Podstawowy minus (przynajmniej dla mnie) to mocne ciągnięcie wody. W tydzień przybyło mi 4 kg, ale bynajmniej nie jest to masa. Widać to też po obwodach, ale jakość zdecydowanie nie ta, o jaką chodzi. I idzie dalej, mimo że treningi mam bardzo intensywne i schodze do szatni mokry jak pies. Piję nieco więcej niż normalnie a mam objawy odwodnienia - wysychaja mi i pękają wargi. Tej wody trzeba będzie się pozbyć, bo nie potrzeba mi takiego balastu. Czy jest na to jakiś sposób w trakcie, czy trzeba dojechać do końca kreatyny i potem się odwadniać i ciąć?

Przez 3 pierwsze dni pobolewał mnie łeb, ale ustabilizowało się.

Działania ZMA nie czuję. Być może wynika to z małego odstępu (60-90 min.) między nocnym Prolongatum a ZMA przed snem. Będę się starał wcześniej pić białko. Jeśli nic to nie zmieni, zacznę brać drugą porcję przed treningiem.

Z kolei bardzo mile jestem zaskoczony tranem. Włączyłem go dopiero 4 dni temu i mimo tragicznego smaku i zapachu (mam naturalny), piję go z przyjemnością, bo czuję, jak mnie "oliwi" - organizm funkcjonuje płynniej, spokojniej, lepiej przyswaja posiłki, łapię dodatkową energię.

Prolongatum też przyjemne - wyraźnie lepsze (także smakowo) niż Hitec Protein. Wcinam obie jednocześnie i do Hiteca (w dzień) trochę się zmuszam, Prolongatum (wieczorem) piję z przyjemnością.