HIIT???

Witam.Czy moglby ktos mi odpowiedziec na kilka pytan dotyczacych tego treningu a mianowicie:
1.CZy dobrze rozumiem jak ma wygladac pierwszy trening: 60sec truchtu wprowadzenie,pozniej np:20sec sprint,20 sec trucht-i taka kombinacjie wykonac 2-3 razy w kołko?
2.od ilu sekund zaczynac najlepiej taki trening?
3.co jaki czas dodawac sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch - ile razy powtarzac i kiedy dodac )
4.do jakiego czasu powinien dojsc trening aby nei przesadzic(ile powinien trwac caly trening w jednym dniu maxymalnie ) oraz ile max. ma trwac jeden trucht i jeden sprint i ile seri.
TRiche namieszalem ,ale mysle ze zrozumiecie.pozdrawiam ,i czekam na odp.

"1.CZy dobrze rozumiem jak ma wygladac pierwszy trening: 60sec truchtu wprowadzenie,pozniej np:20sec sprint,20 sec trucht-i taka kombinacjie wykonac 2-3 razy w kołko?"
-- tak, z tym, że jak zrobisz określoną ilość "serii" (tzn trucht/sprint) to jeszcze na koniec biegasz 60 sekund- tak jak na samym początku


"2.od ilu sekund zaczynac najlepiej taki trening?"
-- jak dasz rade, max to raczej 30 sek, na początek, jeśli nie jesteś zaprawiony to zacznij od sekund 15


"3.co jaki czas dodawac sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch - ile razy powtarzac i kiedy dodac )"
-- co 2-3 treningi możesz zwiększać intensywność, jak zaczniesz od niższego progu sekundowego to najpierw dodawaj sekundy np co 5 sekund (i tak aż dojdziesz do 25- 30 sek), a dopiero potem serie.

"4.do jakiego czasu powinien dojsc trening aby nei przesadzic(ile powinien trwac caly trening w jednym dniu maxymalnie ) oraz ile max. ma trwac jeden trucht i jeden sprint i ile seri."
-- myśle, ze jak dojdziesz do 15 minut to będize to już mocno intensywne i tego czasu raczej nie przekraczaj, oczywiście możesz sie zatrzymac np na 12 minutach- musisz obserwować reakcje swojego organizmu, żeby nie przesadzić i sie nie przetrenować.
serie max po 30/30 sekund

Aha jeszce jedno pytanko.czy robie jakies przerwy miedzy truchtem a sprintem lub seriami ?(nie wiem czy dobrze kumam ale raczej nie ale dla pewnosci sie spytam)dzieki kermit za odpowiedzi sog jak weidzie

Nie, gładko przechodzisz od truchtu do sprintu i na odwrót.

Zdrówki