MÓJ PLAN TRENINGOWY KOREKTA

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2148 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13514

oto mój plan treningowy powiedzcie mi co mam zmienic w nim
PONIEDZIAŁEK:
Wolne
WTOREK:
Basen
ŚRODA:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x108866
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886
Wyciskanie sztangi sztangielek na ławce skośnej 5x108866
Rozpiętki 3x121212
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5x108866
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc3x121212
Pompki tyłem z obciążeniem3x121212
CZWARTEK:
Nogi"
Przysiady ze sztangą 6x10108866
Wypychanie suwnicy nogami 6x10108866
Prostowanie nóg na przyrządzie 5x1212121212
Uginanie nóg na przyrządzie 5x1212121212
Wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką w ręce 3x202020
Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 2x2020
Brzuch:
Spięcia tułowia z uniesionymi nogami 4x20202020

PIĄTEK
Basen
SOBOTA:
Rano Basen
Popołudniu
Barki:
Wyciskanie sztangi z za karku w siadzie 5x108866
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10101010
Unoszenie sztangielek:
bokiem 4x121212
w opadzie ciała 4x12121212
Szruksy 4x12121212
Brzuch:
Spięcia tułowia z uniesionymi nogami 4x20202020
NIEDZIELA:
Plecy:
Podciąganie na drążku
nachwyt 2x max
podchwyt 2x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 5x108866
Wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 5x108866
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x108866
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x121212
Uginanie przedramienia ze sztangielką łokieć oparty o kolano
3x121212
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x1010
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków
Nachwytem 2x2020
Podchwytem 2x2020

moja silownia :http://www.sfd.pl/>>>_MOJA_SILOWNIA<_nowe_foty_str._11-t231724-s16.html>

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

duramen

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16092

jakis staż wzrost waga?

moderator na insomni

...

Kamil88

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2148 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13514

mam 17 lat cwicze od niecałych 2 lat ważę 75 kg przy 179cm
w bicu mam prawie 38 w klatce ok 110

moja silownia :http://www.sfd.pl/>>>_MOJA_SILOWNIA<_nowe_foty_str._11-t231724-s16.html>

...

Batis

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520

Zakatujesz sie i przetrenujesz, za dużo ćwiczeń i serii na poszczególne partie.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...

zi3nt3k

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 715 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6580

Co do klatki to chyba to "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886" jest niepotrzebne.Zrob wyciskanie na plaskiej poziomo na skosie hantlami i rozpietki w zupełnosci wystarczy.

...