do oceny !!!_________

wiem ze co drugi temat dotyczy tego samego ale tak z ciekawosci chcial bym sie dowiedziec co sadzicie o tym planie treningowym.Ćwicze 4 razy w tygodniu a wyglada to tak:

PONIEDZIALEK

Barki:::::::
-wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.)
-wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8)
-wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8)
-podciaganie sztangi wzluz tulowia 3 serie (12,10,8)
-wznosy w bokiem w opadzie tulowia 3 serie (12,10,8)
Kaptury:::::::
-szrugsy

WTOREK
wolne

SRODA
KLatka:::::
-wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8)
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8)
-rozpietki na maszynie typu "butterfly"
-przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8)
Triceps::::::
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie jednoracz

CZWARTEK
wolne

PIATEK
plecy::::::::
-na rozgrzewke 3 serie na prostownik grzbietu
-wioslowianie sztanga w opadzie tulowia 4 serie (12,10,8,8)
-przyciaganie drazka wyciagu górnego <chwyt neutralny> 3 serie (10,8,8)
-sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,8)

biceps:::::::::
-uginanie przedramion ze sztanga 3 serie (10,8,8)
-uginanie przedramion ze sztangielkami<chwyt mlotkowy>3 serie (10,8,8)
-uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku3 serie (10,8,8)

SOBOTA
klatka::::::::
-wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8)
-wyciskanie sztanga na lawce skosnej glowa w dol 3 serie (10,8,8)
-rozpietki na lawce prostej 3 serie (10,8,8)
-ściaganie linek w tak zwanej bramie3 serie (10,8,8)

-Triceps::::::
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie jednoracz

NIEDZIELA
wolne

ujdzie. tylko co z ta klata? dlaczego akurat 2 razy na tydzien? jakies priorytety? ogolnie nie najgorszy, ale zalezy od twojego stazu.

Jaki staz ??

j/w, a czemu nie robisz nóg???

nogi robie z barkami ale nie chcialo mi sie juz o nich pisac :P...................a staz -troche ponad rok,klatka 2 razy w tygodniu bo musze troche zwiekszyc sile w wyciskaniu bo wyciskam prawie tyle co na barki

ej no zaraz - jak dobry plan?

klatka z tricem dwa dni przed i jeden dzien po barkach?
no to nie wroze za dobrych rezultatow... kompletnie nie ma czasu na regeneracje...

Cos te barki nie tak..wg mnie za duzo cwiczen. A jaki masz staz? I klatka dwa razy w tyg. - niee...kilka postów nizej był niedawno ten problem. Wyklucz jedną klatke - jak juz napisali - nie zregenerujesz sie.

kto powiedział ze dobry ?

PONIEDZIALEK

Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY
-wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE
-wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ
-wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO CIĘZKIEGO WYCISKANIA
-podciaganie sztangi wzluz tulowia 3 serie (12,10,8)
-wznosy w bokiem w opadzie tulowia 3 serie (12,10,8) PO CO PROGRSJA?
Kaptury:::::::
-szrugsy

WTOREK
wolne

SRODA
KLatka:::::
-wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8)
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8)
-rozpietki na maszynie typu "butterfly"
-przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8)
Triceps:::::: NA TRICE PO KLACIE STYKNIE 2 ĆWICZENIA PO 4 SERIE W TYM 1 Z PROGRESJĄ
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie jednoracz

CZWARTEK
wolne

PIATEK
plecy::::::::
-na rozgrzewke 3 serie na prostownik grzbietu BŁĄD NIE TRAKTUJ ĆWICZEŃ NA PROSTOWNIKI JAKO ROZGRZEWKI
PROTOWNIKI POTRZEBUJĄ PRAWDZIWEGO TRENINGU
-wioslowianie sztanga w opadzie tulowia 4 serie (12,10,8,8)
-przyciaganie drazka wyciagu górnego <chwyt neutralny> 3 serie (10,8,8) DODAJ 1 SERIĘ
-sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,8) DODAJ 1 SERIĘ I RÓB DO KLATKI
A NIE MASZ DRĄZKA DO PODCIĄGANIA?

biceps::::::::: PODOBNIE, JAK TRICE PO KLACIE - BICE PO PLECACH STYKN 2 ĆWICZENIA PO 4 SERIE W TYM 1 Z PORGRSJĄ
-uginanie przedramion ze sztanga 3 serie (10,8,8) DODAJ 1 SERIĘ
-uginanie przedramion ze sztangielkami<chwyt mlotkowy>3 serie (10,8,8)
-uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku3 serie (10,8,8)

SOBOTA A DLACZEGO TYLKO KLATKA I TRICE 2 X TYG???
UWAŻASZ, ŻE WIĘCEJ ZNACZY LEPIEJH?


klatka::::::::
-wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8)
-wyciskanie sztanga na lawce skosnej glowa w dol 3 serie (10,8,8)
-rozpietki na lawce prostej 3 serie (10,8,8)
-ściaganie linek w tak zwanej bramie3 serie (10,8,8)

-Triceps::::::
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie jednoracz

NIEDZIELA
wolne

NO I CO Z NOGAMI?

JESTEŚ INWALIDĄ?