50m i 1000m...potrzebna rada

siema....pod koniec maja zdaje do szkoly strazackiej i musze potrenowac bieganie, mam egzamin na 1000m (3min35s) i na 50m (7:65s) sa to czasy maxymalne, mysle za teraz bym mial klopot ale wiem ze jak bede trenowal to mi sie uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia (wytrzymalosc), i brzuch (a6w), za kilka dni jak sniegu nie bedzie ide na bierznie i zaczynam biegac. prosze o jakis dobry trening, i wskazowki co do silowni i rozciagania. z gory bardzo dziekuj i czekam niecierpliwie na wasze opinie.

Było wiele razy poszukaj w archiwum.

wiem ze bylo ale mam oba egzaminy jednego dnia w malym odstepie czasu, nie wiem ktory pierwszy, musze napierac dystans (moze nie za duzy ale jednak) i ktorki sprint. w kocu ide na strazaka, lepiej zebym sie dobrze przygotowal bo moge ci sie jeszcze przydac (oby nie)

bylo juz wiele razy o egzaminach do szkol pozarnictwa
sa tam rozpisane treningi
poszukaj w wyszukiwarce

wasza pomoc jes nie oceniona swiruje, nie rozejrzalem sie dokladnie thx, trzymta sie