GIRL ...

...moja przyjaciółka postanowiła zacząć przygodę z siłownią. Jest szczuplutka i jej celem jest ujędrnienie mięśni ... Póki co robi ze mną ACT, po 2 tygodniowym ACT zaproponuję jej trening gęstościowy...

Ale jak z odżywianiem...? ...wydaje mi się że na kg masy ciała wystarczą:
3ww, 2b,05t ...

bilans kalorii wazniejszy
bialka dalbym 1,5g, tluszczy min. 1g (ale to juz zalezy od rodzaju diety)

jej zapotrzebowanie kaloryczne póki co będzie bardzo niskie...

większość czasu spędza w domu przed ksiązkami i jedyną formą ruchu jest 1,5h siłowni 3xtygodniowo... oprócz tego oczywiście night fever of saturday night ...

jeśłi mogłbyś zaproponować jakąś kompletną dietkę, byłbym bardzo wdzięczny.... i jeszcze pomógł byś ślicznej dziewczynie

sprubuj niech sama coś zaproponuje co lubi

Zakrzesiu, no po Tobie to takiej odpowiedzi się nie spodziewałem...

wiadomo co lubią dziewczynki ale na czekoladkach to nie da się wyżyć...

ja poproszę konkretniej...

Troche na pewno sie w tym wszystkim orientujesz to ja wypytaj co lubi itd Pokaz jej załozenia róznych diet i wtedy bedzie wiadomo jaka dieta jej "lezy".

no to proponował bym np:
1 posiłek
płatki owsiane , jajko
2
chleb pełnoziarnisty , serek biały ,orzechy
3
rybka z surówkąi oliwą i siemię lnianym
4
marchew z groszkem z piersią z kury i olejem lnianym
5
tuńczyk z tranem


proporcje sam dobierz