trening>>>>>>>pytanko

.Mam pytanko mam (17 lat, 180 cm 60 kg).Od wrzesnia zaczalem niby cwiczyc u mnie w pokoju(mam laweczke sztange sztangielki obciazenie laweczke do brzuszkow)ale cwiczylismy bez ulozonego trenigu i jak nam sie chialo byly przerwy i to nic nie dalo no troche podnosilem 40 na poczatku i w grudniu podnosilem 53.Ostatnio bylem bylem chory na angine mialem antybiotyki ponasd 40 stopni goraczki i mi to wszystko spadlo.Prawie musze zaczynac od poczatku.

No to troche napisalem i pytanko.

Mam ulozony trening taki

Plan treningowy

PONIEDZIAŁEK

BRZUCH
- spięcia na ławeczce skosnej 3x20-30
- brzuszki na laweczce skosnej 3xmax

BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie 12108
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 Serie 12108
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie po 10



ŚRODA

GRZBIET
- wiosłowanie sztanga 4 serie 121088
- wioslowanie sztangielka 3 serie po 10
- wznosy barków"szrtrugsy" 3 serie po 20

BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 Serie 121088
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie po 10



PIĄTEK

KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 4 Serie 121088
- wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej 3 Serie 1086
- rozpietki sztangielkami na laweczce poziomej 3 Serie po 10

TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 Serie 121088
- wyciskanie "francuskie" sztangielki 3 Serie po 10

BRZUCH
- spięcia na ławeczce skosnej 3x20-30
- brzuszki na laweczce skosnej 3xmax


I chialem sie zapytac czy wogole dobrze zaczynam nie zaszkodzi.Slyszalem od wiekszosci ze najwieksze sefekty sa po tym.Bo miesnie musza odpoczac.Nie wiem czy raz w tygodniu wystarczy.Wybralem dzielony bo dla mnie jest lespszy mam duzo nauki wiec mi nie zabiera duzo czasu i moge dobrze dana partie cwiczyc.duzo tez osob mowilo o ogolnorozwojowce na poczatku , pisze tak bo wiem ze wy tez mi to napiszecie.ALE JJA CHIALBYM POPROSTU ZAPYTAC CZY NIE ZASZKODZI MI I WOGOLE CZY MA SENS.

Prosze o wyrozumialosc i konkretne odpowiedzi

A nóg nie trenujesz?? W poniedziałek dałbym Nogi+barki+brzuch, brzuch ćwicz na końcu treningu. Raz w tygodniu wystarczy spokojnie, układ jest dobry, aha na grzbiet daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wywal wiosłowanie sztangielką i daj coś na mięśnie proste grzbietu np. martwy ciąg.

zAPRASZAM cIĘ DO LEKTURY cYKLU i w Cykliczności Grupa I