Jak cwiczyc moje priorytety w HST ?

Witam !

Wiem, ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac..
Moimi priorytetami sa barki i klatka.
Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :)

Ok przejde do rzeczy :

--[Klata]--
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (1 seria)
Rozpietki (1 seria)
--[Barki]--
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1 seria)
Wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria)
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie (1 seria)
--[Plecy]--
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (1 seria)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (1 seria)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria)
--[Nogi]--
Przysiady na suwnicy skośnej (1 seria)
Prostowanie nóg w siadzie (1 seria)
Uginanie nóg w leżeniu (1 seria)
Wspięcia na palce w staniu (1 seria)
Wspięcia na palce w siadzie (1 seria)
--[Biceps]--
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie)
--[Triceps]--
Pompki na poręczach (2 serie)

Mam nadzieje, ze niczego nie pominalem :)
Jak mam to najlepiej poprzedlatac, zeby cwiczyc grupy antagonistycznie ?
Kiedy brzuch ? Jaka sugerujecie kolejnosc, pamietajac o priorytetach ?

Prosze o porady, z gory dzieki,
pozdrawiam !

rozpiętki raczej odpuść przynajmniej na pierwszy cykl

barki: za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton

do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało
jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej?

na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić progresje, imo

kolejność może być taka, jak nie bedziesz dawał rady to daj znac i sie pozmienia to i owo

serie dobierałes jak?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-02 19:43:20

rozpiętki raczej odpuść przynajmniej na pierwszy cykl
-- ok

barki: za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton
-- ok

do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej?
-- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ? suwnica skosna - hack maszyna..

na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić progresje, imo
-- zobacze jak mi sie tric zmeczy, lubie czyc napompowanie po pompkach, a zawsze mozna sie dociazac..

kolejność może być taka, jak nie bedziesz dawał rady to daj znac i sie pozmienia to i owo
-- a zeby cwiczyc grupy antagonistycznie ? np cwiczonko na bic, na tric, na bic..? kiedy brzuch - na koncu ?

serie dobierałes jak?
-- serie dobieralem zeby bylo urozmaicenie, nic specjalnego mna nie kierowalo..

pozdro

https://www.sfd.pl/temat162413/ serie


"dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?"
-- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach

biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, aczkowliek możesz spróbowac i tak i tak

No dobra, dzisiaj smigam pierwszy raz zaczac HST, mam nadzieje, ze uda mi sie zrealizowac :) Gdyby cos bylo nie tak, dam znac :)
Pozdrawiam

a sd zrobiłes?