plan treningowy - ocena i modyfikacja ! ?

siemka ! mam prosbe...moze ktos mi pomóc w ustaleniu grafiku ! ??

info o mnie - 19 lat ,wzrost ok. 177 cm. , waga ok. 65 kg., raczej bez dośw. w tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi !
oto moj plan :
poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch
wtorek - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( trening piłki)
środa - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( -----//----- )
czwartek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch ( -----//----- )
piatek - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( -----//----- )
sobota - rozciaganie , wyskok , ---- , ----- ( -----//----- )

wyskok - to " trening plyometryczny "
brzuch - to " szóstka weidera "
rozciaganie - to cwiczenia do szpagatu
biceps - (siedząc) uginanie ramienia w podporze o kolano od wewnątrz i na wprost
- (stojąc) uginanie ramienia podchwytem ( z supinacją )
ciężarek 15 kg, ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie )

chcialem do tego dołączys pompki - ale to chyba bedzie za dużo !

No to chyba wszystko -
Prosze o ocene tego planu i ewentualne zmiany (weźcie pod uwage treningi) ! ! !

Dzieki

wiesz, ze istnieja inne miesnie niz brzucha i bicepsy? dlaczego tylko te chcesz trenowac?

wiem...ale ja nie chce byc jakims kulturystom

brzuch - dla tego bo chyba kazdy chce miec fajny brzuch ;]
biceps - zeby nabrac troche sily

a tu jeszcze raz plan bo tamten głupio wyszedł :P

poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch
wtorek.......- rozciaganie , wyskok , ------ , brzuch (trening)
środa........- rozciaganie , wyskok , ------ , brzuch (trening)
czwartek.....- rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch (trening)
piątek.......- rozciaganie , wyskok , ------ , brzuch (trening)
sobota.......- rozciaganie , wyskok , ------ , brzuch

- prosze o ocene i ewentualne zmiany ! ! !