Co lepiej??

Wiatm ponownie "wielcy" koledzy.
Oto mój plan treningowy:

Dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc 4 serie 121088
-na wyciągu linką 3 po 10
Dzien 2 wolne
Dzien 3
plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10
Biceps
unszenie sztangi prostej stojąc 4 serie po 121088
modlitewnik ze sztangą łamaną 4 serie pk 121088
unoszenie hantleków siedząc na ławeczce 90st na przemian 3 po 10
Przedramiona
uginanie podchwytem 2 serie po 20
nadchwytem 2 serie po 20
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 121088
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
szrugsy 3 serie po 20
Nogi
przysiady 4 serie po 121088
wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 121088
wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20
Dzien 6 i 7 wolne

Trening ten robię juz około miesiąca a wogóle na siłkę uczęszczam regularnie od 6 miesięcy.
Pierwsze pytanko:
czy ten trening jest dobry:)?
Drugie pytanko:
Czy lepsze jest połączenie klatki z tricem czy klatki z bicem.
Teraz jak mam klate z tricem to po ćwiczeniach na klate jestem już tak wypompowany że naprawdę przy ćwiczeniach na trica mam już mało co siły.
Czy nie lepiej byłoby dać klatę z bicem?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro for all !!!

Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1.
Czyli np pon, śr, pt
Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch)
Śr: Plecy+bic+przedramię
Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch)
Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj jakieś ćwiczenie na prostowniki i na bary daj ostatnie ćw w opadzie. Pozdro


Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-03 14:26:34

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-03 14:29:37

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-03 14:30:40

kurde 4 serie po 121088 powtorzen niezły jest chłopak
a tak na poważnie to jest prawie ok, ale..
- za dużo serii na biceps ( w ten dzień dołoz sobie np z jedna serie na plecy wiecej a na bica rob 2 cwiczenia po 4 serie,bic jest raczej mała grupą miesniowa i nie ma sensu tak go katowac).
- takie połączenie jest moim zdaniem bardzo dobre. klata tric, plecy bic i tego sie trzymaj.Własnie o to chodzi zeby na jednym treningu cwiczyc "te same" partie.wtedy maja one na regeneracje caly tydzien.Przy wycisakniu pracuje tric a przeciez przy np pociaganiu wyraznie czujesz bica.
- brzuch to kiedyś cwiczysz czy poprostu nie? ja bym sie zastanowil i dolozyl tego dnia co robisz klate z tricepsem

pozdrawiam

Co do pytania - z reguły, mozna treningi dzielic różnie. Czesto ludzie robią plecy+biceps , klatka+ triceps (raz wszystkie miesnie przyciagające, raz wypychające). Po klacie nie masz siły?? to troche dziwne, bo masz normalnie ułozone cwiczenia, i klatka nie powinna tutaj tak męczyc trica..a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robisz? Moze cos z kondycją u Ciebie kiepsko?:P :)

Co do treningu - na biceps moim zdaniem za duzo seri. Przedramiona lepiej gdybys cwiczyl w inny dzien - nie wtedy kiedy plecy, bo juz przez te cwiczenia obciazasz przedramiona. Na barki mozesz chyba dodac wznosy np wznosy bokiem.

no co do prostowników to daj jakies na nie fakt (zrezygnuj z jednego wiosłowania bo to jest powielanie tego samego cwiczenia)
Rob 4x podciaganie, 4x wioslowanie i cos na prostowniki (wedle uznania) 3 serie. styknie moim zdaniem.

przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty.
Małe sprostowanie:
na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę>
(na drążku wiele razu bym nie zrobił)
Czy może być taka konfiguracja na plecy:
-przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8
-wiosłowanie na maszynie w siedzie płaskim trójkątnym uchwytem 12,10,8,8
-wyprosty 3x max
co wy na takie ćwiczenia na plecy?
Niewiem dlaczego ćwicząc plecy nieodczuwam dużego zmęczenia mięśni pleców, bardziej męczą mi się ręce
jedynie po czym ostro czuje plecy to są wyprosty
A jeszcze odnośnie przedramion to w jaki dzień mi proponujecie je robić?
Dzięki!
Pozdro

moim zdanie rób przedramiona w ten sam dzień co robisz plecy z bicem (sądze że tak jest właśnie najlepiej, katujesz ręce tylko jeden dzień pozniej maja czas na regeneracje) Ja ćwiczyłem razem z plecami i własnie bicem i robilem 2 ćwiczenia po 1 lub 2 seriach (zależy od samopoczucia)i to styknie.Raz że przedramiona już masz troche skatowane jak do nich pod koniec treningu dojdziesz a dwa że to nie jest aż tak ważna partia mięsni żeby niewiadomo jak ja rozbudowywac..jakby nie patrzec...
pozdrawiam

co do plecow to ok.popracuj może nad technika i podczas np przyciagania drązka skup sie na tym żeby jak najbardziej do tego przyciągania wykorzystac plecy a nie ręce.Ja się podciągam na drązku i zawsze po nim nieźle czuje bice ale of course plecki też.
pozdrawiam

Przy podciąganiu powinno sie wykluczyc jak najbardziej prace bicepsów, a w jak największym stopniu włączyc prace pleców - m. najszerszych.

Poszukaj artykuł Mawashiego - o treningu przedramion. Wydaje mi sie, ze moze byc on autorytetem, a wyraźnie pisze, zeby nie katowac przedramion w dzien treningu pleców. Pozatym, przedramiona to głownie włokna czerwona, które regenerują sie bardzo szybko.

Co do treninu pleców - ja bym dodał jedno cwiczenie np. dociaganie w opadzie, lub cos w tym rodzaju.

Mozliwe ze nie czujesz pleców, bo masz niepoprawną technike. Przy np. przyciaganiu w siadzie, miej plecy wyprostowane i mocno ściągaj łopatku ku sobie (a łokcie miej w miare luźno). Poczujesz różnice:)

Dzięki wiekli ".corleone.". Po twojej radzie co do łopatek naprawdę są efekty. Staram się teraz bardziej używać pleców podczas ćwiczeń, a mianowicie tak jak poradziłeś staram się jak najbardziej ściągać łopadki podczas przyciągania drążka za kark i podczas przyciągania w siedzie i muszę przyznać iż widzę efekty, a mianowicie wcześniej na następny dzień po treningu jakoś nie czułem pleców, a teraz stwierdzam że to działą:)
Jeszcze raz wielkie dzięki za porade ".carleone.".

Mam jeszcze jedno pytanie co do bicepsa.
Co myślicie o robieniu bica na modlitewniku?
ja ocecnie robię:
1 ćw- modlitewnik ze sztangą łamaną 12,10,8,8
2 ćw- unoszenie hantelek na przemian siedząc pok kątem prostym 3x10

Tylko zastanawia mnie jedno czy właśnie modlitewnik jest dobrym ćwiczeniem na bica czy nie?
Czy może na modlitewniku tylko katuje bica?
Wcześniej robiąc bica na wyciągu linką i ze sztangą stojąc wydawało mi się iż mam lepsze efekty.
Co wy na to?
Może faktycznie zmienić modlitewnik ja jakieś inne ćwiczenie?
A może się mylę?
W niektórych postach na forum czytałem że właśnie wiele ludzi robi bica stojąc ze sztangą, a później jakieś jeszcze 2 ćwiczenie.


Proszę jeszcze raz o poradę "Wielcy koledzY" -[]----[]-
Pozdro dla wszystkich!!!

Panowie jeśli byście mogli udzielić w miarę szybkiej odpowiedzi to byłbym wdzięczny.
Z góry dzięki