kawa+steper czy lepiej bez kawy?

bardzo bardzo bardzo dziękuję za odpowiedź :):) dotychczas jak czytałam wypowiedzi na ten temat, to brzmiało to bardziej jak gdybanie, a teraz nareszcie wypowiedź, po której nie mam więcej pytań :)

Heh, to widzę, że SFD chyba podupadło ;] W takim amatorskim uprawianiu sportów i odchudzaniu, każdy ma swoje zdanie a jak próbuje je uargumentowac naukowo, to zaczyna się właśnie gdybanie.

Myślę, że wciąż można znaleźc tu pomoc, ale trzeba trochę więcej cierpliwosci i filtrowania postów, niż dawniej. Ale to moje osobiste zdanie, zaglądam tu już bardzo rzadko - nie zajrzałbym, gdyby nie powiadomienie o odpowiedzi w tym temacie ;]

Uruchomienie białka zawartego w miozynie zajęłoby tyle czasu i wymagało takich przemian metabolicznych, że
wystarczy przekroczyć próg mleczanowy i...
Impaired glycolysis and protein catabolism induced by acid in L6 muscle cells.
Eur J Clin Invest. 1998; 28(11):908-17 (ISSN: 0014-2972)
In skeletal muscle, metabolic acidosis stimulates protein degradation and oxidation of branched-chain amino acids. This could occur to compensate for impairment of glucose utilization induced by acid. METHODS: To test this hypothesis, glycolysis and protein degradation (release of [14C]-phenylalanine) were measured in L6 skeletal muscle cells cultured in Eagle's minimum essential medium at pH 7.1 or 7.5 for up to 3 days. RESULTS: No marked changes in total DNA or in cell viability were detected, nor was there any significant effect on intracellular pH or the water content of the cells (which is thought to be a key regulator of protein turnover, especially in liver). In spite of this, acid stimulated protein degradation, induced net protein loss from the cultures, inhibited glucose uptake and glycolysis (lactate output) and was associated with increased [1-14C]-leucine oxidation. Effects on protein degradation and glycolysis were gradual, reaching a maximum after 20-30 h.

Nie mój poziom biochemii, jogger ;] Ale miło widzieć, że ktoś tu od lat niezmiennie trzyma straż.

Po 20-30h maksymalny efekt,czyli co, 50g?

Jeśli biega o zastosowanie w praktyce, to nie tyle kwestia gramatury tylko szybkiego wyjścia z katabolizmu - nie wystarczy dostarczać BCAA, ale jak najszybciej się odkwasić po treningu anaerobowym. Najpopularniejszym odkwaszaczem jest dwuwęglan sodu (po prostu proszek do pieczenia ) ale są ambitniejsze mixy, choćby "Proszek zasadowy dr. Auera", do tego warto brać Omega-3 i wit. B1

Myslę, że tu na początku chodziło o "zaszkodzę sobie", a nie o minimalizację katabolizmu potreningowego i maksymalizację anabolizmu - nie jestem pewien, czy autorce chodziło o ochronę każdego kilograma masy mieśniowej, czy o potoczne "zrobić sobie krzywdę".

Ale dzięki za informację o kwasicy, nareszcie wiem, dlaczego od lat biorę te witaminy po treningu ;]

ja pytałam zupełnie amatorsko - chodziło mi o to, czy tymi ćwiczeniami nie pogorszę swojego wyglądu zamiast poprawić - już wiem, że nie :)
no ale zawsze fajnie dowiedzieć się czegoś nowego, więc ja dziękuję bardzo

No tak, czym innym trening aerobowy na stepperze, czym innym anaerobowy. W tym pierwszym przypadku doprawdy nie ma się o co martwić. W drugim doprawdy mozna <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>