plan do oceny!!!

Prosze o ewentualne korekty mojego planu! Mam 18 lat i trenuje od 4 miesiecy.

Pon
KLATA
wyciskanie na laweczce plaskiej 3*6
wyciskanie na laweczce plaskiej sztangelkami 3*5
rozpietki 3*5
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangom 4*6
uginanie pzredramion naprzemian ze sztangielkami 4*6
uginanie na kolanie 4*5

Wto
wolne

Sro
BARKI
wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 3*5
wznosy boczne w opadzie tulowia ze sztangielkami 3*5
naprzemienne wznosy ze sztangielkami przed soba 3*5
TRICEPS
wyprosty pezedramion na maszynie 4*6
wyprosty przedramion w opadzie 4*6

Czw
woine

Pia
unoszenie reki w opadzie 4*6
sciaganie drazka do klatki 3*6
sciaganie drazka do plecow 4*6

Sob, Nie
wolne

I co onim myslicie? Jestem otwarty na propozycje.


Pozdro

Sądze ze to trening na siłe jest?? Nie myle się??
Sporo błędów jest.
Nie masz zadnego cwiczenia na klatke na ławce skośnej. Nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki i czworoboczne pleców. Nie potrzebne są az trzy cwiczenia na biceps dwa w zupełnosci wystarcza. Czemu nie cwiczysz nóg??

Aha na sile mowisz! a mialo byc na mase, skosna laweczka nie dysponuje.Co do plecow to doradz mi jakies cwiczenia a nog nie trenuje, bo trenuje lekkom dokladniej sprint:)

prostowniki: martwy ciag, "dzien dobry"...
czworoboczne (kaptury) - szrugsy

lawke skosna zrobicz poprzez podlozenie czegos pod nozki laweczi

zeby ten trening bym masowy to musisz poprostu zmienic ilosciowo serie i powtorzenia

jezeli chcesz do mojej wypowiedzi zadac jakies pytania to odpowiedzi sa tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dobra dzieki