Pon
KLATA
wyciskanie na laweczce plaskiej 3*6
wyciskanie na laweczce plaskiej sztangelkami 3*5
rozpietki 3*5
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangom 4*6
uginanie pzredramion naprzemian ze sztangielkami 4*6
uginanie na kolanie 4*5
Wto
wolne
Sro
BARKI
wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 3*5
wznosy boczne w opadzie tulowia ze sztangielkami 3*5
naprzemienne wznosy ze sztangielkami przed soba 3*5
TRICEPS
wyprosty pezedramion na maszynie 4*6
wyprosty przedramion w opadzie 4*6
Czw
woine
Pia
unoszenie reki w opadzie 4*6
sciaganie drazka do klatki 3*6
sciaganie drazka do plecow 4*6
Sob, Nie
wolne
I co onim myslicie? Jestem otwarty na propozycje.
Pozdro