OCENA CKD i wiele pytań

Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania
Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg
70 x 24 =1680 BMR
1680 x 1.2 = 2016 Kcal

Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL /
Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? )
Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g

Nie pochrzaniłem ??
Na razie bez wag bo wagi nie posiadam ale postaram się załatwić i wszystko poważyć.
I posiłek
- jajecznica z 2 jaj + plasterek pomidora + 2 plasterki wędliny na smalcu
lub
- płatki owsiane (jeszcze nie kupione bo nie znalezione) , otręby bądź płatki sniadaniowe (np. Vitalis mogą być czy za słodkie? ) z mlekiem
- mandarynka bądź jabłko
- herbata z malutką łyżeczką cukru i tochę cytryny

II posiłek

- owoc
- ćwiartka kurczaka (małego)
- 2 łyżki oliwy
- owoc (grejpfrut lub pomarańcz )

III posiłek

- zupa do popicia (bez ryżu czy makaronu ) Wszyscy unikają tego !! Czy zupy są w CKD zabronione ??
- 2 łyżki oliwy
- sałatka z ogórka kiszonego , pomidora , papryki + oliwa (można majonez Kielecki ???? )
- ½ makreli wędzonej


IV posiłek
-orzechy włoskie
- plasterek boczku lub innej wędliny
- płat łososia wędzonego
- możliwe że będzie do tego ciemne pieczywo
V posiłek

- 2 jajka (smażone lub na twardo )
- pół pomidora i pół ogórka kiszonego
- plasterek sera żółtego
-
- szklanka mleka niskotłusczowego ( czy odwrotnie wyoskotłuszczowego ?? )

Nie dodaje posiłku po i przedtreningowego ale na pewno będą to banany i inne owoce. Na razie 2 razy siłownia 2 razy basen. Siłownia raczej bez fajerwerków. Duży nacisk na brzuch i nogi .AHA do tego (wiem że Tabu ale ....) Stack II z efedryną z rana . Co dokupić do CKD? Thermo Fat burnera czy białko WPC ?. CO WAŻNIEJSZE W OKRESIE REDUKCJI?? Pewnie oba J Nie pije kawy ale chyba będę musiał zacząć
Chodzi o to że jestem napaleńcem rowerowym ale jeżdże z za dużym bagażem (dupsko J )
No i musze „ trochę" stracić. Pytanie brzmi? Jeżeli mi się uda to co i jak dodawac do diety żebym mógł zacząć znowu jeździć . Bo na CKD to raczej mało możliwe. Spalam na rowerze od 2000- 2500 Kcal (uśrednione wskazanie pulsometru) . Tego z tłuszczy raczej nie dostarcze. Więc na pewno banany i inne owoce. Pytanie kiedy ? Przed - po - czy trakcie jazdy ? Można podczas diety CKD bądź jak już zacznę jeździć stosować napoje izotoniczne??? Jeśli czytają to jacyś rowerzyści , którzy byli na CKD BARDZO proszę o Wasze zdanie i doświadczenia na ten temat ? Da się jeździć podczas tej diety ??? Czytałem artykuł że osiągi rowerzystów podczas tej diety bardzo spadają , ale musze zrzucić te 6-7 kg (5000 km w rok i ani kilogram w dół L )a nie mogę tego w żaden sposób zrobić dlatego przechodzę na CKD. Ale co potem ?? Czy podczas ładowania jeść TYLKO węgle , czy po prostu je dodać w dzień ładowania ???
Proszę Was znawców o pomoc oraz wszelkie uwagi , dygresje , gloski i wnioski .Z góry dziękuje i pozdrawiam .

Na razie bez wag bo wagi nie posiadam ale postaram się załatwić i wszystko poważyć.
I posiłek
- jajecznica z 2 jaj + plasterek pomidora + 2 plasterki wędliny na smalcu
lub
- płatki owsiane (jeszcze nie kupione bo nie znalezione) , otręby bądź płatki sniadaniowe (np. Vitalis mogą być czy za słodkie? ) z mlekiem
- mandarynka bądź jabłko
- herbata z malutką łyżeczką cukru i tochę cytryny

II posiłek

- owoc
- ćwiartka kurczaka (małego)
- 2 łyżki oliwy
- owoc (grejpfrut lub pomarańcz ) zrezygnuj z owoców

III posiłek

- zupa do popicia (bez ryżu czy makaronu ) Wszyscy unikają tego !! Czy zupy są w CKD zabronione ?? ja bym wywalił
- 2 łyżki oliwy
- sałatka z ogórka kiszonego , pomidora , papryki + oliwa (można majonez Kielecki ???? ) bez majonezu
- ½ makreli wędzonej


IV posiłek
-orzechy włoskie
- plasterek boczku lub innej wędliny
- płat łososia wędzonego
- możliwe że będzie do tego ciemne pieczywo
V posiłek

- 2 jajka (smażone lub na twardo )
- pół pomidora i pół ogórka kiszonego
- plasterek sera żółtego
-
- szklanka mleka niskotłusczowego ( czy odwrotnie wyoskotłuszczowego ?? )
lepiej nisko albo wogóle sobie daruj

Ok dzięki zakrześ a kto się wypowie na temat co po redukcji i jak zacznę z powrotem na rowerze? I co dokupić teraz? Białko czy TFB??

TFB kup ,po redukcji dieta na utrzyamnie wgi czyli z bialnsem na 0