Ile na nogi ??

Robie nogi w piątki tak:
-uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu
-to samo tylko na plecach lub siedząc

Problem w tym ze niewiem ile seri i powtorzen...

a co chcesz tymi cwiczeniami osiagnac??
jaki masz staz, wiek, wage...

przy budowanie masy podstawa to przysiady
ja obecnie robie trening nog toma platz'a (jest zdziebko morderczy wiec nowicjuszom nie polecam)
sklada sie on z 5 cwiczen:

przysiady
hack-przysiady
uginanie nog w lezeniu
prostowanie nog siedzac
wspiecia na palce

i powiem tak - pooowolutku nozki mi rosna
to co ty wypisales to mozesz tylko nogi podraznic

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-03 18:32:50

Nie podrazni nog, a raczej je rozsmieszy.
Ale powazniej. Jesli nie ma zadnych zdrowotnych przeciwwskazan to bierz sie za podstawowe cwiczenia: przysiady i suwnica. Tym buduje sie mase. To czego Ty uzywasz ma zastosowanie glownie przy ksztaltowaniu definicji (aczkolwiek umiejetnie zastosowane tez moze mase budowac, jednakze bardzo obciaza kolana).

Przysiady Przysiady Przysiady !!!!

Zacznij od lajtowych obciażeń bez podpórki pod pięty,Możesz również prostować nogi w siadzie na maszynie ,ja od tego zaczynałem bo miałem problemy kolanowe od paru lat (strzelanie w stawie)i teraz stawy sie naprawily