Co jest źle??

Witam,
skonczylem trening regeneracyjny i ulozylem nowy plan na mase:

nd - plecy, biceps, przedramie
wt - klata, triceps
czw - barki, nogi, brzuch

klata:
-wyciskanie na prostej, prog 12,10,8,8
-rozpietki 3x10
-wyciskanie sztangielek 3x10
triceps:
-wyciskanie na prostej w wąskim uchwycie, prog 12,10,8,8
-wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-pompki w podporze tylem 3xmax (chętnie bym to czymś zastąpił)
biceps:
-wyciskanie sztangi stojąc 3x10 trzema szerokościami uchwytu (normalny, szeroki, wąski) + '21' jako ostatnia czwarta seria
-wyciskanie na modlitewniku, prog 12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek stojac z supinacja nadgarstka 3x10
przedramie:
-unoszenie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x12
-unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x12
(te dwa ćwiczenia polecił mi trener kiedy mialem okazje ćwiczyć w Gymnasionie)
plecy:
-przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu)
-odchylanie tyłowia w tył na maszynie (na mięsień prostownika grzbietu)
-wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10
barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (aby rozgrzać stawy przed wyciskaniem)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy, prog 12,10,8,8
-arnoldki - 3x10
nogi:
-przysiady ze sztangielkami (ze sztangą nie robie bo nie ma kto mi sztangi podawać..) 3x12
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
-wspięcia na palcach 3x10 (na każdą noge osobno, mięśnie łydek)
brzuch:
-skłony w leżeniu płasko (brzuszki) doradźcie mi ile mam tego robić
-skłony w leżeniu bokiem (brzuszki skośne) doradźcie mi ile mam tego robić

Co można skorygować w tym planie?? Prosze odrazu o sensowne uzasadnienia 'dlaczego tak a nie inaczej'

Drugie pytanie: Jak robie progresje cwiczac klate na prostej, mam cięzar zwiekszac:
12 - 51kg
10 - 53kg
8 - 56kg
8 - 58kg
czy raczej tak:
12 - 40kg
10 - 48kg
8 - 54kg
8 - 60kg
???? która opcja jest lepsza?? chodzi mi o to czy mam dokladac malych ciezarkow a operować na wiekszych, czy zaczynac od mniejszego ciezaru a dokladac wiecej?? są jakos okreslone zasady progresji w wyciskaniu na klate??

planik jest ogulnie dobry
tyle ze masz za duzo cwiczen na trica i bica
nogi rob ze sztanga (podejrzewam ze duzo na te hantle nie zalozysz, a sztange na barki zarzucisz wiekszym ciezarem)
dodaj tez cos na dwuglowe ud

-PRZYDAŁOBY SIĘ TROCHE INFORMACJI O TOBIE
- rozpietki dałbym na końcu - to raczej ćwiczenie rozciągające i przy okazji izolowane, a pierwsze raczej izolowane sie robi
- w ćwiczeniach przedramion trochę więcej powtórzeń (20-25, generalnie do uczucia palenia) - one to lubią
- przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu)- w jakiej płaszczyźnie? Bo przydałoby się równolegle do ciała i prostopadle - równoległe (podciąganie, wyciąg górny) - rozwija najszersze na szerokość, prostopadłe (wiosłowania, wyciąg dolny do brzucha) na grubość
- szrugsy
- zamiast arnoldek unoszenie ramion w opadzie
- łydki lubią tyle powt, co przedramiona
- brzych do palenia w mięśniach
- a co do progresji, to powinieneś dopasować do swoich możliwości. Najlepiej dobierz tak, żeby w dwóch (-3) pierwszych seriach mieć jeszcze jakieś powt w zapasie.

przyciąganie prostopadle
brzuch to chyba bede 4x50 robic jak do palenia miesni
no sztrugsy nie ja to nazwałem

No to dodaj podciąganie na drążku/ wyciąg górny. Najlepiej szerokim nachwytem.

A ćwiczenie nazywa sie SZRUGSY, nie sztrugsy

te sztangieli na klate to na skosie? rozpietki bym dal na koncu, na biceps to sie daje z reguly 2 cwiczenia, jak chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama przyjemnosc

ogolnie ja na nogi robie wiecej cwiczen zarowno na uda jak i na lydki i mam niedosyt, ale ja to ja, sam powinienes wiedziec najlepiej ile potrzebujesz

moa progresja na klate to 64-72-80-88 dobierz sobie jak Ci lepiej

no racja 'szrugsy', pomylilem sie bo jest literówka w indeksie w atlasie cwiczen