Skuteczne dawki suplementów

Tak jak w temacie.. Interesuja mnie faktyczne skuteczne dawki suplementów jakie stosowaliście.. Producent często podaje dużo niższe dawki niż powinny być aby odczuć pożądany efekt
Oczywiście rozumiem, że każdy człowiek inaczej reaguje na poszczególne suple dlatego proponuję aby każdy podal swój wiek, staż oraz wagę.. no i oczywiście dawki suplementów jakie stosował i jak na niego działały (ewentualnie jakieś niepożądane efekty gdyby komus udało sie pcuś przedawkować ).. Myślę, że to może być dobra wskazówka dla tych którzy troche eksperymentują z suplami.. Np. dla mnie
Poniżej podaje kilka przykładów supli które przyszły mi w tej chwili do głowy
*BCAA
*ALC
*Tyrozyna
*L-Karnityna
*Guarana
*Tauryna
*Lecytyna
*Glutamina
*Carbo i Gainer (żartowałem )
no i dużo innych.. (pomijam takie rzeczy jak Kreatyna, witaminy czy ZMA z wiadomych względów )
pozdrawiam

Skuteczna dawka l-karnityny na odchudzanie to 3g

Guarana (kofeina) skuteczna dawka na odchudzanie 200-300mg 2-3x dziennie.

Raz przedwkowalem kofeine (ok 800mg wrzucilem ) i nie bylo pobudzenia, czulem sie taki troche lekko otumaniony, jak po bardzo slabej ganji

Ktoś jeszcze się czymś podzieli?
Ja biorę teraz Tyrozynę w dawkach 2-3 gramy.. Bywa różnie, raz działą raz nie .. Ogólnie jestem troszkę zawiedziony działąniem..
ALC biorę w dawkach ok. 700mg ale bez większych efektów (chodził o o poprawę kocentracj na sesję)
Turyna razem z kofeiną działa na mnie już w dawce 1 grama
A Guarana wogóle na mnie nie działa (tylko z kawą)... Spróbuję chyba jakąś większą dawkę ..

Wiekszosci suplementow ktore wymieniles nie zobaczysz doraznego dzialania, ale efekty na przestrzeni np 4 tygodni beda lepsze niz placebo.

Wyjatkiem jest chyba tylko kofeina, ktora ladnie siecze od razu juz jak wrzucisz 200mg jednorazowo L karnityna tez tooszeke pobudza jak wrzucisz ok grama...

Glutamina tez dziala bardzo dobrze jak wrzucasz 8-10g 3x dziennie

Takich rzeczy tl Ty mi nie musisz mówić...
ALC biorę już koło miesiąca.. Ale nie zauważyłem specjalnych efektów
No a Tyrozyne bierze się doraźnie bo organizm łatwo się przyzwyczaja

no nic wydawało mi się, że poruszę ciekawy temat a nikt sie nie interesuje..