plan do oceny i poprawki

witam mam plan do oceny plan ma byc.. na mase <ale czy jest??>prosze ojakies poprawki z gory dziekuje pozdrawiam

dzien I

poniedziałek:klatka...............
-wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow
-wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//-->
-wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8
-wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8
-rozpiętki <4 serie>10-8-6-6
dzien II
sroda-plecy..............
-wiosłowanie hantelkami <4 serie>12-10-8-6
-kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8
-drazek<chyba go dozuce na poczatek>
biceps,,,,,
-hantelką stojąc<uginanie ramion><4serie> 8-8-6-6
-hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6
-gryf lamany <3serie>10-8-6
-gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6
dzien III
piatek ....barki,,,,,
-unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6
-wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6
-unoszenie sztanbgi za glowy <3 serie>10-8-6
-unoszeniewzdluzsienie szytangą <3 serei> 12-10-8
triceps,,,,,,,
-francuskie hantelkami siedzac<4 serie> 12-10-8-6
-francuskie hantlą za głowy <4 serei> 12-10-8-6
-lezac na plaskiej uginanie ramion sztanga łamaną do czoła <3 serie>10-8-6
-pompki tylem<>

A gdzie nogi?
Dodaj je do barków, trice przenieś do klatki.
A może coś o sobie napiszesz?

mam 16 lat waze 53 kg <teraz pracuje nad masa> mam 173 cmm
zapomniałemo mnogach nogi wlepie do barkow i jeszcze brzuch w pooniedziałek

Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem
plecy tak jak masz z bicem
barki i nogi
za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal
do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag
zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy
co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie sztangi w zdloz tolowia, i unoszenie chantli na boki w popadzie tulowia
co do tricepsa za duzo serii 8 wystarczy
nie widze nog w twoim planie!!!!!

mamjeszcze pytanie
a triceps mozna łaczyc z barkami
zawsze to robiłem razem i chciałem jakos oddzielnie
i chyba sobie rzeczywiscie zmniejsze serie na trica biceps i chyba na klatke dzieki za opd,

poniedziałek:klatka...............
-wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow
-wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//-->
-wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8
-wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8
-rozpiętki <4 serie>10-8-6-6
* dwa wyciskania(sztanga + sztangielki; skos + płaska)

triceps,,,,,,,
-francuskie hantelkami siedzac<4 serie> 12-10-8-6
-francuskie hantlą za głowy <4 serei> 12-10-8-6
-lezac na plaskiej uginanie ramion sztanga łamaną do czoła <3 serie>10-8-6
-pompki tylem<>
* 8 serii w dwóch ćw.

sroda-plecy..............
-wiosłowanie hantelkami <4 serie>12-10-8-6
-kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8
-drazek<chyba go dozuce na poczatek> -
* na prostowniki dodaj 'Dzień dobry' albo wyprosty na ławce rzymskiej

biceps,,,,,
-hantelką stojąc<uginanie ramion><4serie> 8-8-6-6
-hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6
-gryf lamany <3serie>10-8-6
-gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6
* 2 ćw, sztanga i hantle

piatek ....barki,,,,,
-unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6
-wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6
-unoszenie sztanbgi za glowy <3 serie>10-8-6
-unoszeniewzdluzsienie szytangą <3 serei> 12-10-8
* niezbyt czaje ocb. Proponuję:
- unoszenie w opadzie 4*8-12
- unoszenie bokiem 4*8-12
- wyciskanie z klatki 12<10<8=8 (lub <6)