Proszę o ocenę mojego treningu

Witam, chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi.
Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % maxymalnego obciazenia tak przynamniej pisalo z "Fitnes i silownia " czasopismie mysle jednak ze nie jest to dobry program na mase.
Cwiczenia ktore wykonuje 5 serie po 10 powtorzen to wyciskania ropzietki cwiczenia z wolnymi ciezarami wszystko opisywane w dziale Atlas .Pomozcie mi maxymalnie wykorzystac te 3 dni pod trzad po koeljne 4 regeneracyjne to troche za duzo :/POzdrawiam

hmm i mozna by sie zastanawiac chcac mase zdobyc nie musisz az tyle tych seryjek robic wystarczy 2 cwiczonka na male partie a na wieksze 3-4 i pamietac musisz o progresji by w danych cwiczonkach wystepowala ona nie kazdym oczywiscie:)..jesli ulozysz juz jakis konkretny planik napisz..z mila checia odpisze jesli bede mogl jakos pomoc pomoge...

ale jest jeden peoblemik masz checi i to jest luzik ale te 3 dni pod rzad tu nie ma praktycznie w tym dnia odpoczynku by miesnie zdazyly sie zregenerowac:(...a i plecki z brzuchem to nie najlepsze wyjscie...najlepiej by bylo dla ciebie miec do dyspozycji PON.SROD.PIATEK...PIAT.NIEDZ.WTOR...i ustawilbys sobie tak...PON-KL-TRIC-BRZUCH..SROD-BARKI-NOGI-BRZUCH..PIAT-PLECY-BIC-PRZEDRAMIE...znajdz w przeciagu tygodnia takie dni by mogles zapewnic miesnia odpoczynek nie rob 3 dni pod rzad tak sie zajedziesz ino...a cwiczyc najlepiej 12-17.