Problem z ćwiczeniem nóg

Witam.
Parę lat temu miałem wielokrotne złamanie miednicy i w związku z tym nie mogę dopuszczać do przeciążeń na styku: głowa kości udowej - panewka. Głebokie przysiady z obciążeniem wyciskania nogami itp - odpadają. Pozostaje mi jedynie wyprosty nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud); dwugłowe - też kilka na maszynie.
Jak teraz sensownie skonstruować trening skoro mam niewiele do wyboru? Np stosując wyprosty nóg - ile serii itp?

Pzdr greo

jak miednica to pewnie wykroki też odpadaja ,możesz spróbować bz obciążenia czy cie boli,czy coś

Na wyprostach równiez można cwiczyć mase choć to sprzet to podkręslania mięśni ,myśle że 4 dobre serie i do tego "uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie" 4 serie

Tzn nic mnie nie boli (na szczęście), ale lekarz postawił szlaban. W sumie zdrowie przede wszystkim...

co do tego co mówi lekarz nie zawsze jestem pozytywie nastawiony ,sam pracuje w szpitalu wiec mam stycznosc z tym na codzien.Podam ci przykład U mnie na siłce jest Pewien starszy pan ~65lat,ćwiczy normalnie trening robi ostry ,ostatnio z nim gadalem mówił że pare lat temu miał cięzki wypadek samochodowy był połamany i 2 tygodnie w śpiączce leżał.Lekarz zabronił dotykac cokolwiek cięzkiego ,a ten oto rezolutny Pan wyciska na płaskiej 6 powtórzeń cieżarem 60kg ,wiec spróbuj normlnych ćwiczeń i rób je bez obciązenia by ocenic czy rzeczywiście twoje połaczenia miednicowe sa w tak złym stanie ,organizm da ci znac jeśli cos bedzie nie tak ,pozdrawiam