Mięśnie rąk

Ma ktoś może jakis program ćwiczen na zwiekszenie siły rąk bez żadnych specjalnych urządzeń ani sztang z obciążeniami

Rąk ?? To znaczy co ?? Całe łapki od obręczy barkowej az po zgniacze nadgarstkow ??

A co masz do dyspozycji ??

chodzi mi ogolnie cwiczenia na silne ręce mam drazek do podciagania ale za malo mam sily do niego

jak silne

Cwicz poprostu łapy.

Ale zaabrdzo nie wiem o co ci chodiz z tymi silnymi

chodzi mi o wykształcenie mięśny rąk co by pomogło na przykład w walce zwiększyło siłe uderzenia

Poczytaj sobie lepiej w uderzanych co należy zrobić aby silnie uderzać...

Pompki Wąsko ,normalnie i szeroko
do tego pompki francuskie(tyłem )na tricepsy

W sportach i sztukach walki stosuje sie rozne metody na zwiekszenie sily. Uzywa sie do tego takze treningu silowego z uzyciem sztang itd., ale cwiczy sie przewaznie z inna dynamika.
Pamietaj, ze sila uderzenia pochodzi po pierwsze z nog, ze skretu bioder, skretu barkow. Nie mozesz sie napinac. Uderzenie musi byc luzne, dopiero na koncu na ulamek sekundy napinasz wszystkie miesnie. To tak jak kamien, ktory umieszczony jest na lince. Uderzenie musi byc "wrzucone" a nie "wepchniete". A stosowanie zbyt duzej sily sprawi, ze wlasnie bedziesz "wpychal". Sila, jak pisalem, pochodzi z calego ciala a liczy sie luz. I szybkosc. Im wieksza szybkosc, tym wieksza sila.

a wynika to z F=m*a

Na poczatek polecam ci pompki - na poprawe sily ciosu domowym sposobem, najlepsze cwiczenie. Oczywiscie w slad za tym musisz zapoznac sie z technika udezania i ja cwiczyc. Pompki 2-3 razy w tygodniu (minimum jeden dzien przerwy miedzy treningami) po 5-6 serii i max ilosc powt, z odpoczynkami miedzy seriami okolo 2 min.

Na 3 miesiace wystarczy, pozniej sie zglos.

Wiesz poczytaj w sztukach walki o podwiększeniu siły ciosu bo sama siła nic ci nie da najpierw technika